Proteiny pro ženy

Proteinové přípravky jsou nejrozšířenější a nejprodávanější skupinou doplňků výživy. Představují základní součást jídelníčku každého člověka, zvláště toho aktivního. U mnohých se jejich konzumace spojuje s představou nárůstu svalstva. V mužském světě je viditelný nárůst svalové hmoty tím nejžádanějším artiklem, ženy si často myslí, že jim zničí jejich typické křivky, což rozhodně není pravda. Bílkoviny patří k jedněm ze tří základních makroživin a v našem jídelníčku mají nezastupitelné místo. Podílejí se na tvorbě a rozvoji svalové hmoty, regeneraci tkání a mnoho jiných důležitých úkolů. Proteinové prášky jsou rychlým, chutným a pohodlným způsobem, jak navýšit množství bílkovin ve stravě. V této kategorii najdete proteiny navržené speciálně pro ženy, které se o svou kondici starají pravidelně, ale i pro ty, které se sportem teprve začínají.

DŮLEŽITOST PROTEINŮ

Oslabují pocit hladu

Pokud jste, milé dámy, pravidelně hladové v průběhu dne, pravděpodobně ve svém jídelníčku nemáte dostatek bílkovin. Ty se totiž, na rozdíl od sacharidů, tráví déle, a proto jste díky nim déle syté. Nemluvě o tom, že pokud podrobně sledujete svůj kalorický příjem, jistě velmi dobře víte, že 1 gram bílkovin má stejně jako 1 gram sacharidů energetickou hodnotu 4 kalorie, a tak si můžete svá makra velmi dobře pohlídat [1].

Pomohou vám mnohem efektivněji spálit přebytečné kalorie

Bílkoviny mají nejvyšší hodnotu termického efektu potravy - množství kalorií, které tělo využije na zpracování zkonzumovaného jídla, což v jejich případě představuje hodnotu 20 - 35 procent. To znamená, že vaše tělo využije 20 - 35 procent energie z bílkovin na to, aby je dokázalo zpracovat. Propočteno jednoduchou matematikou - z každých 100 kalorií získaných z bílkovin se 25 - 30 spálí v průběhu trávení. Čím více bílkovin během dne přijmete (samozřejmě v rozumném množství), tím více tělo dotlačíte ke spalování cukrů a tuků, protože nebude nuceno si chybějící množství bílkovin vytvořit samo a bude se moci soustředit na efektivnější využití získaných zdrojů energie [2].

Chrání před ztrátou svalů

Pokud chce člověk zhubnout, je nutné, aby v dobře známé rovnici (resp. nerovnici) převažoval výdej energie nad jeho příjmem. Nejčastěji se k tomuto stavu můžeme dopracovat, pokud snížíme příjem kalorií na úkor omezení konzumace sacharidů či tuků. Nicméně, někdy je velmi náročné uhlídat zdravou míru, a proto se nezřídka může stát, že si tělo nedostatek potřebné energie vynahradí rozkladem svalových bílkovin. Proto je více než potřeba hlídat si dostatečný příjem bílkovin, a to za všech okolností - ať už nabíráte, rýsujete nebo hubnete [3].

Další přínosy:

koncentrované zdroje kvalitních bílkovin
podpora růstu a udržení svalové hmoty a síly
podpora regenerace po náročném fyzickém výkonu
vysoký termický efekt (podpora redukce tělesného tuku)
významná zásobárna dusíku
podpora syntézy důležitých látek organismu (enzymy, hormony, obranné látky apod.)

DÁVKOVÁNÍ A ZPŮSOB UŽÍVÁNÍ

Cílové hodnoty doporučeného denního příjmu bílkovin se liší v závislosti na životním stylu konkrétního člověka:

KAŽDÝ BEZ OHLEDU NA VĚK - 0.8 g/kg tělesné hmotnosti [4]
BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY - 1.4 -2.0 g/kg tělesné hmotnosti [5]
UDRŽENÍ SVALOVÉ HMOTY - 1.6 g/kg tělesné hmotnosti [6]

Proteinový nápoj lze konzumovat kdykoliv v průběhu dne, ale největší užitek z něj budete mít těsně před tréninkem nebo po něm. Je totiž vědecky prokázáno, že kombinace kvalitního proteinu a silového tréninku maximalizuje tvorbu svalových bílkovin, a tím i růst svalové hmoty [7]. Nezapomínejte však na to, že protein je v této podobě pouze výživovým doplňkem a nepředstavuje náhradu plnohodnotné stravy. Naopak kvalitní strava, poctivý trénink a ještě poctivější regenerace včetně spánku jsou při budování svalové hmoty klíčové.

REFERENCE: