5 cest, jak co „nejrychleji” přibrat na svalech

Odjakživa můžete jíst všechno, na co si jen pomyslíte, ale přesto, že vám všichni kamarádi závidí, se necítíte dobře? Chcete-li mít vyšší hmotnost co nejrychleji, dopředu se rozlučte se zdravým přibíráním. Trvalé výsledky se dosahují pravidelným cvičením a vyváženou stravou. Nejen dnes, ale po celá léta, až celý život.

To, co je nejrychlejší, nemusí být nejlepší

Pokud si řeknete, že stačí konzumovat více potravin (je jedno jakých), můžete se snadno spálit, neboť místo svalů naberete tuk. Ektomorf (typ postavy, která nejvíce těžce přibírá) se velké množství sacharidů začne ukládat v oblasti břicha, čímž si ,,vyrýsuje postavu záchodového pavouka". Nohy i ruce štíhlé, jen bříško trčí. Vidina rychlého přibírání může být lákavá, ale co s ní dosáhnete? Trvalou změnu životního stylu určitě ne.

Přibrat lze systematicky a zdravě

Ručička na váze se pohne směrem nahoru až tehdy, když začnete pravidelně cvičit a uvažovat nad tím, co jíte. Výsledky svého úsilí uvidíte možná až za několik let. Je to systematická práce, jako se vším, co vám přinese dlouhodobou spokojenost. Nikdo za noc ještě nezbohatl.

Zde je pět tipů, díky kterým podpoříte přibírání a kromě toho, že budete zdravější, budete mít i zdravé svaly. Možností, jak přibrat, je skutečně hodně, a proto jsme vybrali několik nejzajímavějších.

1. Jezte častěji, ale s rozumem

Železné pravidlo, které jsme se učili už na základní škole je, že pokud chcete mít vyšší hmotnost, potřebujete přijmout více než spálíte. Co to v praxi znamená? Jezte 5 - 8-krát denně podle potřeby. Rostlinné a živočišné bílkoviny jsou samozřejmostí, ale můžete si dovolit i více sacharidů, které se pomaleji tráví, tedy mají nízký glykemický index. Z potravin bohatých na bílkoviny si můžete udělat chutné snídaně i večeře.

2. Cvičte silový trénink

Lidem s problémem přibírání se méně doporučují kondiční a vytrvalostní tréninky, kde je předpoklad, že spálí více kalorií. Když se jim chcete věnovat, tak jedině pár minut v úvodu cvičení. Raději zaměřte pozornost na silové cvičení s vlastní vahou nebo činkami. Na začátek jsou výborné základní cviky jako dřepy, mrtvé tahy nebo benchpress.

3. Užívejte proteinové nápoje nebo gainer

Když ze stravy nezískáte dostatek bílkovin, pořiďte si proteiny ve formě prášku. Nejvíce se vám budou hodit syrovátkové koncentráty, kaseiny a gainer. Protein si rozložte na 2 - 3 dávky. Ještě lepší než protein je gainer, protože z něj můžete získat až o 850 kalorií více.

4. Skamaráďte se se zdravými tuky

Zdravé tuky nebo nenasycené mastné kyseliny (Omega 3, 6,) by měly být pevnou součástí vašeho jídelníčku. Cévy pomáhají udržovat v dobré kondici, ale kromě toho podporují hormonální aktivitu žláz. Jejich správná funkce je klíčová při budování svalové hmoty.

5. Jednou za 5 dní si dopřejte 150 % kalorií

Vyzkoušejte řady od mezinárodního mistra v trojboji Maura Di Pasquale, který doporučuje jednou za 5 dnů přijmout kalorickou bombu. Ne ve formě nezdravých jídel, ale zdravých tuků a bílkovin. Pokud máte váhu např. 60 kg, vynásobte ji číslem 35,6, čímž dostanete doporučený příjem kalorií pro všední dny - 2136. V pátý den byste měli kalorie navýšit o 50%, a tedy přijmout 3204 kcal.

Vytrvejte

Nezapomeňte, že nic není neměnné, pokud skutečně toužíte po změně. Měňte své stravovací návyky a cvičte, ale neočekávejte zázraky z měsíce na měsíc. Nenechte se odradit pomalými výsledky, buďte trpěliví a vytrvalí. Vždyť už jen to, že jste se rozhodli lépe stravovat, je velký krok pro vaše zdraví.