BMI: Je opravdu tak důležité? (+ jak ho vypočítat)

Index tělesné hmotnosti (BMI) slouží jako užitečný nástroj pro odhad množství tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti. Přestože přímo neměří tělesný tuk, používá jednoduchou rovnici k jeho přibližnému určení. To může pomoci určit, zda vaše hmotnost spadá do zdravého rozmezí, nebo je pro vaše zdraví nebezpečná.
Jak vypočítat BMI?
BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost vydělíte druhou mocninou své výšky. Například Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poskytuje praktické online kalkulačky. Nabízejí kalkulačku BMI pro děti a dospívající ve věku od 2 do 19 let a další pro dospělé ve věku od 20 let. Používání těchto kalkulaček je snadné: zadáte svoji výšku a hmotnost. Kromě toho jsou vybaveny také grafy stavu hmotnosti, které vám pomohou interpretovat výsledky.
Stejný výpočet, jiný výklad
Metoda výpočtu BMI je jednotná pro všechny věkové kategorie. Její interpretace se však u dospělých a dětí liší.
BMI pro dospělé
Dospělí ve věku 20 let a více mohou své BMI pochopit pomocí standardních kategorií stavu hmotnosti uvedených níže. Tyto kategorie se vztahují na muže i ženy bez ohledu na věk nebo typ postavy:
Pod 18,5: podváha
18,5 - 24,9: normální hmotnost
25,0 - 29,9: nadváha
30,0 a více: obezita
BMI pro děti a mládež
Grafy pro děti a mládež znázorňují BMI jako percentilové pořadí, což usnadňuje pochopení pro rodiče. Představte si percentil jako způsob porovnání BMI vašeho dítěte s BMI jiných dětí stejného věku a pohlaví.
Zde je jednoduché rozdělení: je-li BMI dítěte na 95. percentilu nebo vyšší, je klasifikováno jako obézní. To znamená, že tělesný tuk přesahuje 95 % jejich vrstevníků ve stejné věkové a pohlavní skupině. Je velmi důležité si uvědomit, že cílem tohoto měření není ostuda nebo nálepkování, ale získání přehledu o potenciálních zdravotních rizicích.
Pod 5. percentilem: To naznačuje, že dítě může mít podváhu, která vyžaduje pozornost, aby se mu zajistil přísun potřebných živin a péče pro správný růst.
5. až 85. percentil: V tomto rozmezí se nachází normální nebo zdravá hmotnost. Je to pozitivní znamení, že jejich hmotnost je v souladu s jejich výškou, což přispívá k celkové pohodě.
85. až 95. percentil: Pokud se BMI dítěte pohybuje v tomto pásmu, považuje se za dítě s nadváhou. Může to být indikátor pro zavedení zdravějších návyků a fyzické aktivity.
95. a vyšší percentil: Tento percentil znamená obezitu. Je to znamení, že by měly být podniknuty kroky k řešení potenciálních zdravotních problémů a na podporu dobrého zdravotního stavu dítěte.
Souvislost BMI se zdravím
Podle Národního institutu zdraví jsou více než dvě třetiny dospělých klasifikovány jako osoby s nadváhou a jedna třetina jako obézní. Přibližně 17 % dětí a dospívajících (ve věku od 2 do 19 let) se považuje za obézní.
Nárůst hmotnosti je důsledkem energetické nerovnováhy – tělo potřebuje ke svému fungování určité množství kalorií z potravy. Pokud příjem kalorií odpovídá dennímu výdeji energie, vaše hmotnost obvykle zůstává stabilní. Pokud však přijímáte více kalorií, než tělo spotřebuje, vaše hmotnost roste.
Přestože energetická nerovnováha hraje hlavní roli při přibírání, k ideální hmotnosti přispívá i genetika, výběr stravy a úroveň fyzické aktivity. Pokud je BMI vysoké, je velmi důležité pracovat na dosažení zdravější hmotnosti. Vysoké BMI zvyšuje riziko vážných zdravotních potíží včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky.
Správné pochopení čísel je důležité
Pokud je hodnota BMI vysoká, je to náznak, že na vašem těle může být nadbytek tuku. Naopak nízká hodnota BMI naznačuje nedostatek tělesného tuku. Čím vyšší je číslo BMI, tím je pravděpodobnější, že budete čelit vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak a cukrovka. Na druhé straně, extrémně nízké BMI může vést také ke zdravotním problémům, jako je úbytek kostí, oslabení imunitních funkcí a anémie.
Přestože BMI dobře slouží jako nástroj pro screening problémů s hmotností u dětí a dospělých, má svá omezení. Může například nadhodnocovat tělesný tuk u jedinců, kteří jsou sportovci nebo mají svalnatou postavu. Podobně může podhodnocovat tělesný tuk u starších dospělých nebo u lidí, u kterých došlo k úbytku svalové hmoty.
Nejnovější výzkumy však naznačují, že se zdravotními riziky více souvisí tělesný tuk, a ne BMI. Snížení tělesného tuku a dosažení zdravější hmotnosti zahrnuje pravidelné cvičení (alespoň třikrát týdně) a osvojení si uvědomělých stravovacích návyků. Vybírejte si celozrnné, nezpracované potraviny a v případě potřeby se poraďte s dietologem. Ten vám poradí s velikostí porcí a výběrem potravin, aby podpořil vaši cestu ke snížení hmotnosti.
Poznání BMI může poskytnout cenné informace o stavu vaší hmotnosti a potenciálních zdravotních rizicích. Přestože je to užitečný výchozí bod, nezapomeňte, že celkové zdraví zahrnuje více než jen čísla. Snažte se o vyvážené stravování, pravidelnou fyzickou aktivitu a poraďte se s odborníky, abyste dosáhli optimální hmotnosti a pohody.