Boj proti stresu a únavě s pomocí Rhodiola rosea

Boj proti stresu a únavě s pomocí Rhodiola rosea

Objevte poutavý příběh rhodioly růžové, zajímavé byliny opředené staletími tradiční moudrosti a moderními vědeckými studiemi. Odhalte její rozmanité léčebné vlastnosti, od snižování stresu po buněčnou modulaci, a ponořte se do fascinujícího světa tohoto botanického zázraku.

Co je Rhodiola rosea a jak působí v těle?

Rhodiola rosea, patřící do rodu Rhodiola z čeledi Crassulaceae, je rostlina známá svými léčivými účinky, zejména jako prostředek proti únavě a adaptogenní sloučenina. Její užívání sahá až do tradiční medicíny, kde byla ceněna pro svou schopnost bojovat proti únavě a stresu.

Kořen rhodioly růžové obsahuje několik bioaktivních látek, přičemž se předpokládá, že její účinky podporují zejména rosavin a salidrosid. Obvykle se doplňky stravy obsahující rodiolu konzumují ve formě prášku z kořene nebo standardizovaných extraktů obsahujících 1-5 % salidrosidů. Ačkoli jsou tyto doplňky stravy běžně vyhledávány pro své účinky na zmírnění stresu a únavy, mohou se pochlubit také antidepresivními, protizánětlivými a antioxidačními účinky.

Kromě toho, že má rodiola pověst látky zmírňující psychický stres a úzkost, bylo v laboratorních studiích prokázáno, že interaguje se signalizací buněčné stresové reakce, což naznačuje potenciální přínosy na buněčné i systémové úrovni. Navzdory jejímu rozšířenému užívání zůstávají přesné mechanismy, kterými rodiola působí na člověka a které snižují jeho stres, poněkud nejasné.

Jeden z navrhovaných mechanismů se točí kolem schopnosti rhodioly modulovat uvolňování kortizolu během stresových situací, čímž potenciálně zmírňuje fyziologické účinky stresu. Přesné cesty, kterými toho rodiola dosahuje, se však stále odhalují, což poukazuje na složitost jejího působení v organismu.

Jaké jsou přínosy této rostliny?

Snížení stresu

Rhodiola je známá jako adaptogen a je uznávaná pro svou schopnost zvyšovat odolnost organismu vůči stresorům. Výzkum naznačuje, že rodiola může hrát klíčovou roli při řešení příznaků vyhoření, které jsou důsledkem dlouhodobého stresu. Studie, které se zúčastnilo 118 osob se stresem způsobeným vyhořením, odhalila slibné výsledky. Podávání 400 mg rodioly denně po dobu 12 týdnů ukázalo významné zlepšení stresu a deprese, které jsou běžnými projevy vyhoření

Pozoruhodné je, že tyto přínosy byly patrné již v prvním týdnu a přetrvávaly po celou dobu studie. Tento průkopnický výzkum poukazuje na potenciál rodioly při zvládání vyhoření a zasluhuje si další zkoumání.

Boj proti únavě

Únava, která často pramení ze stresu, úzkosti nebo poruch spánku, může významně ovlivnit fyzickou i duševní pohodu člověka. Předpokládá se, že rodiola díky svým adaptogenním vlastnostem účinně bojuje proti únavě. Tuto myšlenku potvrdila studie, které se zúčastnilo 100 osob s příznaky chronické únavy. 

Během osmitýdenního užívání 400 mg rhodioly denně došlo u účastníků k výraznému zlepšení příznaků stresu, míry únavy, kvality života, nálady a koncentrace. Pozoruhodné je, že tato zlepšení byla patrná již během jednoho týdne od zahájení léčby a trvala po celou dobu trvání studie.

Potenciální snížení depresivních příznaků

Deprese, rozšířené, ale závažné onemocnění, narušuje emoce a chování, které často pramení z nerovnováhy neurotransmiterů, chemických poslů v mozku. Tradiční léčba zahrnuje antidepresiva zaměřená na obnovení této chemické nerovnováhy.

Výzkum naznačuje, že Rhodiola rosea by mohla mít antidepresivní účinky, které pomáhají obnovit rovnováhu neurotransmiterů. Ve srovnávací studii bylo 57 lidem s diagnózou deprese náhodně přiděleno podávat po dobu 12 týdnů buď Rhodiola rosea, antidepresivum sertralin, nebo placebo.

Ačkoli jak Rhodiola rosea, tak sertralin vykazovaly snížení depresivních příznaků, sertralin vykazoval výraznější účinek. Rhodiola rosea však vynikala menším počtem vedlejších účinků a lepší snášenlivostí u účastníků.

Zlepšení mozkových funkcí

Kromě potenciálu při řešení deprese je Rhodiola rosea slibná také z hlediska zlepšení funkce mozku. Kromě základních faktorů životního stylu, jako je cvičení, výživa a dostatečný spánek, mohou ke kognitivnímu zdraví přispívat i některé doplňky stravy, jako je rhodiola.

Z přehledu 36 studií na zvířatech vyplynulo, že Rhodiola rosea může zlepšovat učení a paměťové funkce. Kromě toho bylo zjištěno, že jednorázová dávka rhodioly zlepšuje paměť a má antidepresivní účinky u myší, což naznačuje její potenciál jako prostředku zlepšujícího kognitivní funkce a stabilizujícího náladu u lidí.

Kromě toho výzkumné přehledy zdůraznily terapeutický potenciál při zmírňování různých onemocnění souvisejících s věkem. Vědci se však přimlouvají za další zkoumání, které by překlenulo propast mezi experimentálními zjištěními a klinickými aplikacemi a otevřelo cestu ke komplexnějšímu pochopení a využití této rostlinné medicíny.

Možná podpora sportovního výkonu

Rhodiola rosea je v oblasti sportovní výkonnosti předmětem optimismu i skepse. Některé studie naznačují, že tato bylina může být příslibem pro snížení fyzické a psychické únavy, zvýšení antioxidační aktivity a dokonce i zlepšení svalové síly a výkonu. 

Například v zajímavé studii na zvířatech, které se účastnili potkani, vykazovalo podávání extraktu z Rhodiola rosea v kombinaci s Rhaponticum carthamoides slibné výsledky při zvyšování svalové výkonnosti po odporovém cvičení. Podobně výzkum zahrnující mladé, fyzicky aktivní muže ukázal, že požití rhodioly zkracuje reakční dobu a zvyšuje antioxidační aktivitu. Kromě toho bylo zjištěno, že snižuje vnímanou námahu při fyzické aktivitě, takže cvičení se zdá méně namáhavé.

Přesto ne všechny výzkumy odpovídají tak optimistickým výsledkům. Některé studie nezjistily žádné významné účinky suplementace rhodiolou na kritické faktory, jako je příjem kyslíku, svalový výkon nebo posílení imunitního systému, zejména v souvislosti s maratonskými sportovci. 

Pomoc při cukrovce

Předběžný výzkum v oblasti léčby cukrovky naznačuje zajímavé možnosti. Cukrovka, která se vyznačuje zhoršenou funkcí inzulínu a zvýšenou hladinou cukru v krvi, je onemocnění, které postihuje miliony lidí na celém světě. Konvenční léčba obvykle zahrnuje injekce inzulínu nebo léky na zvýšení citlivosti na inzulín a kontrolu hladiny glukózy v krvi. Nové důkazy ze studií na zvířatech však naznačují, že Rhodiola rosea může nabídnout doplňkový přístup k léčbě diabetu.

Konkrétně studie provedené na potkanech ukázaly, že sloučenina salidrosid obsažená v rodiole vykazuje ochranné účinky proti diabetu a diabetické nefropatii, což je stav charakterizovaný sekundárním poškozením ledvin v důsledku diabetu. Přestože tato zjištění pocházejí ze zvířecích modelů a nelze je přímo extrapolovat na člověka, slouží jako přesvědčivý podnět k dalšímu zkoumání potenciální terapeutické role rodioly při léčbě diabetu.

Vzhledem ke složitosti diabetu a individuálnímu charakteru zdravotní péče se lidem, kteří uvažují o doplňcích stravy obsahujících rhodiolu pro léčbu diabetu, důrazně doporučuje, aby se poradili se zdravotnickými odborníky, jako jsou dietologové nebo lékaři.

Stresem vyvolané poruchy příjmu potravy

Rhodiola rosea si získala pozornost také pro své potenciální zdravotní přínosy v boji proti stresem vyvolaným poruchám příjmu potravy a při snižování úzkosti. Výzkum se zaměřil na klíčovou složku této rostliny, salidrosid, který se ukázal jako slibný při zmírňování záchvatů přejídání a stavů souvisejících se stresem.

Ve studii publikované v časopise Physiology & Behavior se u potkanů, kterým byl podáván suchý extrakt z rostliny Rhodiola rosea obsahující 3,12 % salidrosidu, snížilo nebo zcela eliminovalo záchvatovité přejídání. Kromě toho potkani vykazovali nižší hladiny stresových hormonů v krvi, které se podílejí na záchvatovitém přejídání, což naznačuje možný mechanismus, kterým Rhodiola rosea působí.

Podobně výzkum publikovaný v časopise Journal of Psychopharmacology zjistil, že Rhodiola rosea dokáže zmírnit anorexii vyvolanou stresem u potkanů, což poskytuje další důkaz o jejích antistresových vlastnostech.

Pomoc při úzkosti

Uprostřed dnešního rušného životního stylu, který se vyznačuje neustálým připojením k sociálním médiím a zvýšenými nároky, se úzkost stala rozšířeným problémem. Rhodiola rosea se díky svému složení bohatému na antioxidanty ukazuje jako přirozený spojenec v boji proti tomuto modernímu trápení.

Antioxidanty, jako jsou vitaminy A, C a E, které se hojně vyskytují v rostlinách a ovoci, slouží jako obránci proti poškození buněk volnými radikály. Zařazením rhodioly do svého jídelníčku tyto antioxidanty využijete proti škodlivým účinkům stresu a úzkosti na organismus.

Studie, na kterou upozornil časopis Indian Journal of Psychiatry, zdůraznila účinnost antioxidantů při zmírňování příznaků stresu a úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou a depresí. 

Pozoruhodné je, že účastníci studie vykazovali před jejím zahájením nižší hladiny antioxidantů, což naznačuje možnou souvislost mezi nedostatkem antioxidantů a psychickým strádáním. Po doplnění antioxidantů však mnozí účastníci uváděli výrazné snížení pocitů úzkosti a deprese, což naznačuje terapeutický potenciál Rhodiola rosea při podpoře duševní pohody.

Jak užívat rodiolu?

Doporučené dávkování se pohybuje od 100 do 200 mg na dávku a mělo by obsahovat přibližně 3 % rhodavinu a 0,8 až 1 % salidrosidu.

Pro optimální vstřebávání se doporučuje užívat rodiolu nalačno. Nejlepší je však vyhnout se konzumaci před spaním kvůli jejím mírně stimulačním účinkům. Pro ty, kteří dávají přednost alternativním formám suplementace, jsou k dispozici také tinktury, což jsou tekuté extrakty.

Výzkumy naznačují, že rodiola může přinést úlevu od příznaků stresu, únavy a dokonce i deprese. Studie naznačují, že denní dávka 400-600 mg, užívaná buď najednou, nebo rozděleně během dne, může být při řešení těchto problémů účinná.

Kromě toho nižší dávky 200 až 300 mg denně vykazují slibné výsledky u lidí, kteří chtějí zvýšit sportovní výkonnost. Předpokládá se, že adaptogenní vlastnosti rhodioly přispívají k její schopnosti bojovat proti fyzické a psychické únavě, a tím potenciálně zlepšují celkový výkon.

Má Rhodiola rosea vedlejší účinky?

Navzdory potenciálním přínosům je nezbytné zvážit rizika a nežádoucí účinky spojené s Rhodiola rosea. Naštěstí většina výzkumů naznačuje, že případné nežádoucí účinky jsou obvykle mírné povahy. Mezi tyto nežádoucí účinky mohou patřit závratě, sucho v ústech, poruchy spánku a nervozita.

Zejména nervozita může být problémem pro jedince se sklonem k úzkosti, zejména při konzumaci vyšších dávek doplňku. Vzhledem ke svým mírným stimulačním vlastnostem se Rhodiola rosea obecně nedoporučuje jedincům s bipolární poruchou nebo těm, kteří již užívají jiné stimulanty.

Výzkum dlouhodobých účinků rhodioly je stále poněkud omezený, většina studií se zaměřuje především na krátkodobé výsledky u lidí. Proto se z důvodu opatrnosti doporučuje omezit její užívání na kratší dobu, obvykle mezi 6 a 12 týdny, dokud se neobjeví další objasnění týkající se jejího dlouhodobého užívání.

Ačkoli mnoho studií potvrzuje bezpečnost a účinnost rodioly, zejména při zmírňování stresové reakce organismu, existuje významná mezera v jejím testování, pokud jde o těhotné ženy. Pokud tedy čekáte miminko, zapojení do diskuse s lékařem o vhodnosti užívání rhodioly se stává nutností.

Je lepší rhodiola nebo ashwagandha?

V oblasti tradiční medicíny vynikají dvě silné byliny: rhodiola rosea a ashwagandha. Tyto bylinné zázraky si získaly pozornost díky své schopnosti pomáhat tělu v boji proti stresu a podporovat celkovou pohodu. Co je však odlišuje od ostatních?

Ashwagandha je v centru pozornosti pro snižování stresu a zlepšování nálady spolu s podporou sexuálního zdraví. Rhodiola rosea je zase známá pro zvyšování fyzické výdrže, boj s únavou a zmírňování depresí.

Pokud jde o jejich účinky na organismus, ashwagandha přináší spíše pocit klidu, i když u některých jedinců může také nabídnout příliv energie. Rhodiola naopak působí spíše povzbudivě, bojuje proti únavě vyvolané stresem a zvyšuje duševní soustředění.

Tajemství spočívá v jejich účinných látkách: ashwagandha se může pochlubit withanolidy, zatímco rhodiola obsahuje rosavin a salidrosid.

Každá bylina navíc přináší jedinečné výhody. Ashwagandha září v oblasti sexuálního zdraví a hormonální regulace, zatímco rhodiola vede v oblasti kognitivních funkcí, duševní jasnosti a energetického metabolismu. Z geografického hlediska pochází ašvagandha z Indie, Blízkého východu a části Afriky, zatímco rodiole se daří v chladných oblastech Evropy a Asie.

Norbert Skoupa
Autor článkov

Mojou najväčšou vášňou je písanie, knihy, šport a hľadanie hraníc, čoho sú ľudské telo a myseľ schopné. V minulosti som viac ako…