Co je MSM a jak může pomoci vašim kloubům?

Co je MSM? 

MSM je zkratka pro methylsulfonylmethan. Jedná se o chemickou látku, která vzniká z jiné látky zvané dimethylsulfoxid (DMSO), organické sloučeniny síry odvozené od lignanu. Je známá i pod jinými názvy, například dimethylsulfon nebo DMSO2. MSM je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se nachází v různých druzích zelené zeleniny, jiných potravinách a dokonce i v lidském těle. Vyskytuje se také u mnoha zvířat a je přítomen v mléce.

MSM se netvoří pouze přirozeně, ale vzniká také rozkladem fytoplanktonu v oceánu. Při komerční výrobě se díky svým protizánětlivým vlastnostem stává klíčovou složkou doplňků stravy zaměřených na podporu zdraví kloubů.

Velká část hodnoty doplňků stravy s MSM pochází z aktivní síry, kterou obsahují. Síra je životně důležitý minerál, který se v těle nachází na čtvrtém místě. Hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích, které jsou pro naše zdraví každodenně klíčové. MSM jako donor síry přispívá k těmto životně důležitým procesům.

Pokud se MSM užívá jako doplněk stravy, často se kombinuje s dalšími látkami, které zlepšují zdraví kloubů a napomáhají hojení pojivových tkání. Patří mezi ně dimethylsulfid a DMSO sulfon, glukosamin, chondroitin a kyselina boswellová. Tyto složky společně působí synergicky a podporují celkovou funkci a zdraví kloubů.

Jak MSM v těle působí?

Doplňky stravy s MSM jsou klíčovým hráčem při zlepšování našeho zdraví tím, že tělu dodávají další síru. Tato síra je klíčová pro tvorbu methioninu, stavebního kamene pro mnoho tělesných funkcí. Pomáhá při tvorbě dalších důležitých chemických látek, tvorbě pojivových tkání, zpracování potravy a využívání živin pro energii.

Naše tělo přirozeně obsahuje síru, která je nezbytná pro udržení dobrého zdraví. Hladina síry se však může snižovat v důsledku stárnutí, stresu nebo stravy s nízkým obsahem živin. Síra se obvykle získává z potravin bohatých na aminokyseliny, jako je methionin a cystein. Bohužel naše strava ne vždy poskytuje dostatek těchto látek, aby pokryla naše potřeby síry.

Síra z MSM je důležitá na několika místech v těle, včetně kůry nadledvinek, která řídí naši reakci na stres. Je také přítomna v mozkomíšním moku a hraje roli při podpoře struktury pojivových tkání.

Jedním z významných přínosů doplňků stravy s MSM je jejich schopnost urychlit proces hojení v těle. Zlepšují pohyb molekul do buněk a z buněk, čímž se buňky stávají propustnějšími. Tato propustnost umožňuje buňkám uvolňovat nahromaděné minerály a těžké kovy, které mohou být škodlivé, např. nadbytek vápníku, a zároveň usnadňuje příjem živin a vody.

Tento proces nás nejen hydratuje, ale také snižuje zánět, který je často hlavní příčinou mnoha onemocnění. Studie zjistily, že MSM pomáhá stabilizovat buněčné stěny, zvyšuje antioxidační kapacitu organismu, zabraňuje poškození buněk únikem a eliminuje škodlivé volné radikály.

Kromě toho síra, kterou MSM poskytuje, hraje důležitou roli při tvorbě glutathionu, silného antioxidantu známého jako „hlavní antioxidant“. Glutathion hraje klíčovou roli při detoxikaci organismu, což dále podtrhuje rozsáhlé výhody doplňků stravy s MSM při podpoře celkového zdraví.

Jaké jsou přínosy MSM pro tělo

Bolesti kloubů

Methylsulfonylmethan získává na popularitě pro svůj potenciál zmírňovat bolesti kloubů a svalů. Je prospěšný zejména pro ty, kteří trpí degenerací kloubů, což je častá příčina bolesti kolen, zad, rukou a kyčlí. Taková degenerace může výrazně snížit kvalitu života tím, že omezuje pohyb a mobilitu.

Výzkum naznačuje, že MSM může omezit zánět v těle. Tato sloučenina také pomáhá udržovat chrupavku, pružnou tkáň, která chrání kosti v kloubech, a zabraňuje tak jejímu rozpadu.

Jedna studie z roku 2015, které se zúčastnilo 100 osob starších 50 let, odhalila, že 12týdenní užívání doplňku stravy s MSM v dávce 1200 mg významně snížilo bolest, ztuhlost a otoky kloubů a předčilo placebo. Osoby užívající MSM také uváděly lepší kvalitu života a menší potíže při chůzi a vstávání z postele.

V jiném případě pocítilo 32 osob s bolestmi dolní části zad výraznou úlevu po užívání doplňku stravy s obsahem glukosaminu MSM. Tato léčba snížila ztuhlost kyčlí a bolest při pohybu, což výrazně zlepšilo jejich celkovou kvalitu života.

Protizánětlivé účinky

Kromě úlevy od bolesti je MSM známý svými protizánětlivými účinky, které zahrnují zvýšení hladiny glutathionu - klíčového antioxidantu produkovaného v těle. Inhibuje NF-kB, proteinový komplex, který hraje klíčovou roli při zánětu. MSM také omezuje produkci zánětlivých cytokinů, jako je tumor nekrotizující faktor alfa (TNF-ɑ) a interleukin 6 (IL-6), které přispívají k rozsáhlému zánětu.

Studie zaměřená na myši se žaludečními vředy ukázala, že suplementace MSM zmírňuje zánět tím, že snižuje uvolňování zánětlivých cytokinů a zvyšuje hladinu glutathionu. Studie zahrnující 40 fyzicky aktivních mužů navíc ukázala, že užívání 3 gramů MSM před cvičením snižuje množství zánětlivých cytokinů a pomáhá chránit imunitní buňky před stresem ve srovnání s placebem.

Regenerace

Během intenzivních fyzických aktivit jsou svaly vystaveny velkému stresu, což vede k jejich poškození a zvýšenému oxidačnímu stresu. Ten způsobuje nejen bolestivost svalů, ale může také ovlivnit budoucí výkonnost a tréninkové schopnosti. MSM je uznáván pro svou schopnost urychlit regeneraci svalů. Tím, že snižuje zánět a bojuje proti oxidačnímu stresu, pomáhá sportovcům rychleji se zotavit po náročném tréninku.

Podrobné studie o účincích MSM se zúčastnilo 18 mužů, kteří denně po dobu deseti dnů konzumovali 50 mg MSM na kilogram tělesné hmotnosti. Výsledky ukázaly snížení poškození svalů a zvýšení antioxidační aktivity po 14 km běhu.

Přínosy MSM přesahují rámec regenerace svalů. V různých studiích bylo prokázáno, že účinně snižuje bolest po dlouhodobé fyzické aktivitě. Například ve studii z roku 2017 na 22 zdravých ženách, které užívaly 3 gramy MSM denně po dobu tří týdnů, se u nich po půlmaratonu projevila menší bolest svalů a kloubů ve srovnání s těmi, které užívaly placebo. Kromě toho se u sportovců, kteří užívali 3 gramy MSM denně, projevila nižší hladina IL-6, zánětlivého markeru, a menší bolest svalů po intenzivním silovém tréninku.

Artritida

Artritida je onemocnění charakterizované bolestí kloubů, ztuhlostí a omezenou pohyblivostí. Díky svým silným protizánětlivým vlastnostem je MSM vynikajícím přírodním doplňkem léků na zlepšení příznaků artritidy. V klinické studii z roku 2011 se u 49 osob s osteoartrózou kolenních kloubů, které užívaly 3,4 g MSM denně po dobu 12 týdnů, projevila menší bolest a ztuhlost a ve srovnání se skupinou užívající placebo se zlepšily fyzické funkce.

MSM funguje dobře nejen samostatně, ale zvyšuje také účinnost dalších běžných doplňků stravy při artritidě. Výzkum z roku 2017 ukázal, že kombinace MSM s glukosaminem a chondroitinem může snížit bolest a ztuhlost účinněji, než když se tyto dva doplňky užívají samostatně. Studie porovnávající účinnost doplňku obsahujícího MSM a kyselinu boswelovou s glukosaminem navíc zjistila, že tato kombinace byla účinnější při snižování bolesti a zlepšování funkce kloubů u lidí s osteoartrózou kolen.

Alergie

Alergická rýma vás může trápit příznaky, jako je slzení očí, kýchání a rýma. Tuto alergickou reakci často vyvolává pyl, zvířecí srst nebo plísně, kdy vaše tělo na tyto dráždivé látky reaguje zánětem. Při setkání s těmito alergeny vaše tělo uvolňuje zánětlivé látky, jako jsou prostaglandiny a cytokiny, což vede k těmto až příliš známým nepříjemným příznakům.

Výzkum naznačuje, že MSM by mohl mít vliv na zvládání těchto příznaků. Zdá se, že působí tak, že snižuje zánět a potlačuje uvolňování cytokinů a prostaglandinů. Jedna studie prokázala jeho potenciál podáváním 2 600 mg MSM denně 50 lidem s alergickou rýmou. Během 30 dnů se u účastníků snížily příznaky, jako je svědění, ucpaný nos a kýchání. Pozoruhodné je, že po dvou týdnech se jim také výrazně zvýšila energie.

Imunitní systém

Imunitní systém je obranou těla proti nemocem a zahrnuje složitou síť tkání, buněk a orgánů. Může být oslaben řadou faktorů včetně stresu, špatné stravy, nedostatku spánku nebo nedostatečné fyzické aktivity. MSM hraje důležitou roli ve zdraví imunitního systému díky svým sirným sloučeninám.

Předpokládá se, že MSM zmírňuje oxidační stres a zánět, o nichž je známo, že zhoršují funkci imunitního systému. Snížením zánětlivých markerů, jako jsou IL-6 a TNF-ɑ, pomáhá MSM zmírnit zátěž imunitního systému. Kromě toho podporuje tvorbu glutathionu, hlavního antioxidantu v těle, který je nezbytný pro udržení silného imunitního zdraví.

Důkazem příznivých účinků MSM na imunitu je studie provedená na zkumavce, v níž MSM obnovil hladinu glutathionu a snížil zánětlivé markery v myších buňkách zasažených proteiny HIV. To poukazuje na jeho potenciál při podpoře zdraví imunitního systému a zdůrazňuje důležitost udržování dostatečné hladiny glutathionu.

Pleť

Methylsulfonylmethan by mohl zlepšit zdraví pokožky díky svému účinku na keratin, důležitou bílkovinu ve vlasech, kůži a nehtech. Pevné struktuře keratinu velmi prospívá síra, která je hlavní složkou MSM. Tato kombinace vysvětluje, proč spálené vlasy vydávají charakteristický sirný zápach - jsou bohaté na aminokyselinu cystein, která obsahuje síru.

Tím, že MSM dodává síru keratinu, potenciálně posiluje tuto základní bílkovinu, a tím posiluje strukturální integritu kutikuly. Kromě toho je MSM známý svými protizánětlivými vlastnostmi. Snížení zánětu je velmi důležité, protože může zhoršovat stav kožních buněk a urychlovat projevy stárnutí, jako jsou vrásky.

Přínos MSM se může rozšířit i na zmírnění příznaků specifických kožních problémů, jako je například růžovka, která způsobuje zarudnutí, podráždění a zánět kůže. Výzkum naznačuje, že lokální aplikace MSM může výrazně zlepšit příznaky včetně zarudnutí, svědění a zánětu a zároveň zlepšit hydrataci a tón pleti.

Kolik MSM bych měl/a užívat?

Pochopit, kolik MSM užívat, může být matoucí. Je to především proto, že obecně není stanovena žádná doporučená dávka MSM nebo síry, přestože je obsažena v doplňku stravy. Tuto nejasnost umocňuje i to, že v lékařské literatuře nejsou rozpoznány příznaky nedostatku síry.

Jak se tedy rozhodnout, jaké množství je pro vás vhodné? Odpověď se liší v závislosti na zdravotním stavu, který pomocí MSM řešíte.

Při léčbě onemocnění, jako je osteoartróza, se běžně začíná dávkou 500 miligramů užívanou dvakrát až třikrát denně. Toto doporučení je podloženo výzkumem, včetně jedné studie, v níž účastníci konzumovali 1 200 miligramů denně po dobu 12 týdnů.

Používají se i vyšší dávky. Některé poznatky naznačují, že užívání tří až šesti gramů MSM denně rozdělených do tří dávek je bezpečné a účinné. Potřeby každého jednotlivce se mohou lišit, proto je při určování vhodné dávky nezbytné zohlednit osobní zdravotní stav.

Může MSM způsobit nežádoucí účinky?

MSM je obecně dobře snášen. Výzkumy týkající se jeho dlouhodobých účinků však mají mezery, protože bylo provedeno jen málo rozsáhlých a dobře kontrolovaných studií.

Nadace pro artritidu upozorňuje na některé slibné výsledky kvalitního výzkumu. Například pilotní studie z roku 2006 zjistila, že 6 000 miligramů MSM užívaných denně účinně zmírňuje bolest a zlepšuje fyzické funkce u pacientů s osteoartrózou. Pozoruhodné je, že k těmto přínosům došlo bez jakýchkoli závažných vedlejších účinků.

MSM však není bez nevýhod. U některých lidí se mohou vyskytnout mírné nežádoucí účinky, jako jsou zažívací potíže, žaludeční nevolnost, průjem a podráždění kůže a očí. Ještě závažnější je, že se nedoporučuje lidem, kteří užívají léky na srážení krve. Důvodem jsou jeho možné negativní účinky na zdraví srdce a kardiovaskulárního systému.

Těhotné ženy by měly dbát zvýšené opatrnosti. Před zahájením nebo pokračováním v užívání MSM během těhotenství je nezbytné poradit se s lékařem. Tím se zajistí, že matka i dítě zůstanou v bezpečí.