Kofein vs. přírodní stimulanty: Co pro vás bude lepší volbou?
Stimulanty jsou součástí lidského života již po staletí a v moderní době jejich význam ještě vzrostl. Pomáhají nám zvládat náročné dny, zlepšují soustředění při studiu nebo práci, zvyšují výkonnost při sportu nebo nám pomáhají překonat odpolední útlum. Přirozeně se nabízí otázka, zda je kofein jedinou a nejlepší známou možností.
V tomto článku se proto podíváme na to, jak kofein funguje, jaké jsou jeho výhody, rizika a proč byste měli vyzkoušet i přírodní stimulanty. Dozvíte se, jaké jsou jejich účinky, proč mohou být atraktivní volbou a kdy je lepší sáhnout po jedné či druhé možnosti.
Kofein: král stimulantů
Kofein je pravděpodobně nejznámějším stimulantem na světě a lidstvo ho objevilo již před tisíci lety. Jeho účinky lidé objevili při pití čaje v Číně nebo kávy v arabských zemích. Postupně se rozšířil do celého světa a dnes ho najdeme v běžných nápojích, jako je káva, černý a zelený čaj a energetické nápoje.
Ve sportu a fitness je kofein často součástí předtréninkových doplňků a v některých případech ho lidé užívají i ve formě tablet nebo kapslí, aby si zajistili stálou dávku.
Jak kofein ovlivňuje organismus
Kofein působí především tak, že blokuje působení adenosinu, který v těle vyvolává pocity únavy a ospalosti. Tím, že kofein obsazuje receptory adenosinu, nesignalizuje „potřebu odpočinku“ a my se cítíme plní energie a bdělí.
Zároveň stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje produkci adrenalinu, což zlepšuje naši pozornost, zrychluje reakce a dočasně zvyšuje celkovou výkonnost. Díky těmto vlastnostem je ideální „první volbou“ pro mnoho lidí, kteří potřebují rychle dobít baterky.
Jaké jsou výhody kofeinu?
Rychlý nástup energie
Jednou z nejznámějších výhod kofeinu je jeho schopnost dodat vám rychlý příval energie. Když se kofein dostane do těla, blokuje adenosinové receptory zodpovědné za pocit únavy, což způsobuje, že se cítíte čipernější a energičtější. Tento účinek se může dostavit již 15-45 minut po jeho konzumaci.
Studie z roku 2003 ověřovala hypotézu, že kofein oddaluje únavu tím, že blokuje adenosinové receptory v centrálním nervovém systému (CNS). Bylo zjištěno, že kofein zvyšuje pohybovou aktivitu a prodlužuje dobu běhu do únavy, pravděpodobně díky svým antagonistickým účinkům na adenosinové receptory A1/A2.
Tato studie zkoumala účinky různých způsobů podání kofeinu (např. energetické nápoje, káva) na bdělost, náladu a kognitivní funkce. Bylo zjištěno, že kofein zlepšuje bdělost a reakční dobu až 2,5 hodiny po konzumaci, přičemž účinky přetrvávají až 5 hodin.
Zvýšená pozornost a soustředění
Kofein je oblíbený také pro svůj pozitivní vliv na kognitivní funkce. Zlepšuje schopnost soustředění, udržení pozornosti a může přispět k rychlejšímu a efektivnějšímu myšlení. Proto mnoho lidí sáhne po šálku kávy, když potřebují rychle „nakopnout“ v práci, při studiu nebo během náročných projektů.
Tento přehled literatury z roku 2021 poukazuje na roli kofeinu jako stimulantu centrální nervové soustavy. Pojednává o třech klíčových mechanismech účinku, které přispívají k jeho psychostimulačním účinkům, včetně zvýšení rychlosti zpracování a paměti. Ačkoli přehled zjistil smíšené výsledky týkající se pozornosti, důsledně prokázal pozitivní účinky kofeinu na krátkodobou a dlouhodobou paměť a rychlost zpracování u dospělých a starších osob.
Randomizovaná placebem kontrolovaná studie z roku 2021 porovnávala kognitivní účinky matcha (zeleného čaje) a kofeinu. Zjistila, že jednorázová dávka kofeinu zlepšila funkci pozornosti během stresových podmínek. Kromě toho nepřetržitý příjem matcha (který obsahuje kofein) zlepšil pozornost i pracovní výkon v podmínkách psychického stresu ve srovnání se samotným kofeinem.
Zlepšení reakční doby
Díky stimulaci centrální nervové soustavy může kofein také zlepšit reakční dobu. To může být důležité nejen pro sportovce, kteří potřebují rychle reagovat, ale také při každodenních činnostech, kde rychlé a pohotové reakce hrají klíčovou roli.
Studie z roku 2021 zkoumala účinky kofeinu (5 mg/kg) na reakční dobu u vysoce trénovaných sportovců po částečné spánkové deprivaci nebo normálním spánku. Výsledky ukázaly významné zlepšení jak jednoduché reakční doby (SRT), tak reakční doby s dvojí možností (2CRT) po požití kofeinu. Zlepšení se pohybovalo od 7 % do 12 %, což prokazuje pozitivní vliv kofeinu na výkonnost v reakční době.
Ve studii zkoumající účinky volně konzumovaných kofeinových nápojů prokázali účastníci zlepšení bdělosti a zrychlení jednoduché reakční doby ve srovnání s konzumací produktů bez kofeinu. U těch, kteří konzumovali kofein ve vyšších dávkách, se projevil větší přínos.
Podpora sportovního výkonu
Kofein je jedním z nejvíce studovaných ergogenních (výkonnost zvyšujících) doplňků stravy. Bylo prokázáno, že může zlepšit fyzickou výkonnost, zvýšit vytrvalost a pomoci sportovcům lépe zvládat náročné tréninky. V mnoha sportech se proto kofein stal běžnou součástí předtréninkových doplňků.
Metaanalýza 46 randomizovaných placebem kontrolovaných studií z roku 2020 zjistila, že kofein (3-6 mg/kg) zlepšuje vytrvalostní výkon v časovém testu o 2,3-2,9 % s malou až střední velikostí účinku v cyklistice, běhu a plavání.
To je v souladu se zjištěními longitudinální studie z roku 2019, v níž kofein v dávce 3 mg/kg/den zvýšil maximální cyklistický výkon o ~4 % při přírůstkových testech po dobu 15 dnů, ačkoli poté se účinek snížil v důsledku tolerance.
Přehled Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu z roku 2021 dále potvrdil přínos kofeinu pro svalovou vytrvalost, sprint a odporový trénink, přičemž účinnost vykazovaly dávky již od 2 mg/kg.
Mírné zvýšení metabolismu
Některé výzkumy naznačují, že kofein může zvyšovat metabolismus a podílet se na větším spalování kalorií. Ačkoli tento účinek nepatří k nejsilnějším faktorům při hubnutí, u lidí s aktivním životním stylem může mírně pomoci v boji s nadbytečným tukem.
Metaanalýza 94 studií z roku 2022 zjistila, že požití kofeinu způsobuje malé, ale významné zvýšení metabolismu tuků (velikost účinku 0,39), přičemž krevní biomarkery, jako jsou volné mastné kyseliny, vykazují silnější reakce (velikost účinku 0,55) než celotělové měření výměny plynů.
Podpora bdělosti během dlouhých cest nebo nočních směn
Pro řidiče kamionů, dispečery letového provozu nebo pracovníky na nočních směnách může být kofein klíčem k udržení vysoké úrovně bdělosti a koncentrace. Z tohoto důvodu mnoho lidí sahá po energetických nápojích nebo kávě, aby snížili riziko nepozornosti a únavy.
Systematický přehled z roku 2010 dospěl k závěru, že kofein snižuje počet chyb u pracovníků na směny, ačkoli žádná studie přímo nezjišťovala prevenci úrazů.
Kontrolované experimenty se spánkovou deprivací prokazují účinnost kofeinu: dávky 200 mg každé 2 hodiny udržely bdělost a manuální zručnost po dobu 77 hodin bez spánku, čímž předčily skupiny s placebem.
Pozor na nevýhody a limity kofeinu
Rychlý vznik tolerance
Jedním z hlavních problémů dlouhodobého užívání kofeinu je schopnost vybudovat si toleranci. To znamená, že pokud si zvyknete na určitou dávku, časem se začne vytrácet a budete muset užívat stále větší množství kofeinu, abyste dosáhli stejného účinku. Tato potřeba zvyšovat dávky může vést k nadměrné konzumaci kofeinu, což může mít negativní vliv na váš organismus.
Dvojitě zaslepená studie v rámci jednoho subjektu z roku 2009 na 16 pravidelných uživatelích kofeinu ukázala, že chronické podávání kofeinu (400 mg/den po dobu ≥ 14 dní) vedlo k toleranci subjektivních účinků, jako je bdělost a energie, zatímco fyziologická měření, jako je rychlost průtoku krve mozkem a vzorce EEG, stále vykazovala akutní reakce na kofein.
Nespavost a poruchy spánku
Kofein stimuluje centrální nervový systém, což může být výhodou během dne, ale může také ztěžovat usínání v noci. Přecitlivělost na kofein nebo jeho vysoký příjem před spaním často vede k nespavosti, neklidnému spánku nebo dokonce k častějšímu probouzení během noci. Narušený spánek pak negativně ovlivňuje celkovou regeneraci organismu, snižuje výkonnost a může přispět k dlouhodobé únavě.
Například studie z roku 2013, v níž bylo 400 mg kofeinu podáváno 0, 3 nebo 6 hodin před spaním, prokázala zkrácení celkové doby spánku o 1,1 až 1,2 hodiny, prodloužení latence spánku až o 24 minut a zvýšení počtu nočních probuzení ve všech časových bodech ve srovnání s placebem.
Abstinenční příznaky a závislost
Ačkoli kofein není považován za návykový jako některé jiné látky, dlouhodobé užívání může vést k návyku, kdy se po jeho vysazení mohou objevit abstinenční příznaky. Ty se obvykle projevují bolestmi hlavy, únavou, podrážděností a obtížemi se soustředěním. Délka trvání a intenzita těchto příznaků se liší, ale mohou být dostatečně nepříjemné na to, aby vás motivovaly sáhnout po další dávce kofeinu.
Nepříjemné vedlejší účinky
Konzumace vyšších dávek kofeinu může vyvolat řadu nepříjemných příznaků, jako je bušení srdce, zrychlený puls, nervozita, třes rukou a dokonce i úzkost. Zvláště náchylní k těmto příznakům mohou být lidé se sklonem k úzkostným poruchám nebo s citlivějším nervovým systémem. Tyto stavy mohou negativně ovlivnit nejen vaši psychickou pohodu, ale i běžné každodenní fungování.
Systematický přehled z roku 2022 upozornil na dvojí povahu suplementace kofeinem ve sportu a uvedl, že zatímco nízké až střední dávky (3-6 mg/kg) často zvyšují výkonnost, vyšší dávky zvyšují riziko tachykardie, třesu a gastrointestinálních potíží.
„Crash“ efekt
Kofein je známý svým rychlým nástupem účinku, ale mnoho lidí po vysazení této stimulace zažívá takzvaný „crash“ - prudký pokles energie a výkonnosti, často doprovázený únavou a ospalostí. Tento jev může být obzvláště nepříjemný, pokud potřebujete pokračovat v podávání stabilního výkonu po dlouhou dobu, ale došlo vám „palivo“.
Interakce s jinými látkami a léky
Kofein může ovlivňovat účinek některých léků nebo doplňků stravy. Proto pokud užíváte různé léky (například na kardiovaskulární onemocnění nebo úzkost) , je vhodné konzultovat větší příjem kofeinu s lékařem. Také kombinace kofeinu s jinými stimulanty (např. synefrinem) může zesílit účinek na kardiovaskulární systém a přinášet větší rizika.
Nízká výživová hodnota
Ačkoli káva nebo čaj mohou obsahovat některé prospěšné antioxidanty, kofein sám o sobě neposkytuje žádné živiny v podobě vitaminů, minerálů nebo bílkovin. Pokud se lidé během dne spoléhají na kofein jako na svou hlavní „energii“ a zanedbávají kvalitní výživu nebo dostatečný odpočinek, může tělo trpět nedostatkem dalších potřebných látek a regenerace může být z dlouhodobého hlediska nedostatečná.
Srovnání: Kofein vs. přírodní stimulanty
Rychlost účinku
Kofein se dostává do krevního oběhu poměrně rychle a jeho účinek se může projevit již za 15-45 minut. Proto je ideální pro situace, kdy potřebujete okamžitý a viditelný příval energie - ať už jste unavení během dlouhého dne v práci, nebo potřebujete „nakopnout“ před sportovním výkonem.
Přírodní stimulanty (např. adaptogeny, nootropika nebo byliny) mají obvykle mírnější účinek a jejich nástup není tak rychlý. Guarana nebo yerba maté sice obsahují kofein, ale v kombinaci s dalšími látkami, které zpomalují jeho uvolňování, takže energie je rozložena do delšího časového období. Kromě toho látky jako rhodiola rosea, ashwagandha nebo ženšen často vyžadují delší dobu užívání, než se projeví jejich plný účinek.
Doba působení
Kofein může být pro organismus „rychlým řešením“, ale jeho účinek obvykle netrvá příliš dlouho a může být doprovázen náhlým poklesem energie, známým jako „crash“. Ačkoli tělo dostane rychlou vzpruhu, tato vzpruha často po několika hodinách rychle opadne, zejména pokud byla dávka kofeinu vysoká.
Naproti tomu přírodní stimulanty často poskytují déle trvající a stabilnější povzbuzení. U nich nedochází k takovým výkyvům v hladině energie, protože stimulace je ve srovnání s kofeinem mírnější a uvolňuje se postupně. Kromě toho se adaptogenní a nootropní účinky projevují také v oblasti zvládání stresu a odolnosti vůči únavě, což může být prospěšné v průběhu celého dne.
Riziko nežádoucích účinků
Při vysokých nebo častých dávkách kofeinu se mohou objevit nežádoucí vedlejší účinky, jako je bušení srdce, nervozita, nespavost, třes rukou nebo dokonce úzkost. Zejména u lidí, kteří jsou citlivější na stimulaci nervového systému, může kofein způsobit nepříjemné pocity.
Přírodní stimulanty se obecně vyznačují nižším rizikem nežádoucích účinků, ačkoli každý člověk může reagovat individuálně. Většina adaptogenů (např. ashwagandha nebo Rhodiola rosea) je dobře snášena a kromě mírného zvýšení energie a výdrže může mít dokonce uklidňující účinek na nervový systém.
Vznik tolerance
Tělo si na kofein poměrně rychle zvykne. Při dlouhodobém každodenním užívání stejné dávky kofeinu se může jeho účinek snižovat, což vede některé lidi ke zvyšování dávek, aby dosáhli stejného pocitu bdělosti a povzbuzení. S tím však souvisí zvýšené riziko negativních následků, jako je nespavost, podrážděnost nebo zvýšený krevní tlak.
Na přírodní stimulanty se obecně nevytváří tak rychle ani tak výrazná tolerance. Díky tomu si můžete jejich příznivé účinky udržet dlouhodobě bez nutnosti neustálého zvyšování dávek. Některé byliny a extrakty (např. ginkgo biloba nebo bacopa monnieri) dokonce při pravidelném užívání zlepšují své dlouhodobé účinky.
Účinek na spánek a nervový systém
Kofein významně ovlivňuje spánek - může způsobit potíže s usínáním, narušit hloubku spánku nebo zvýšit nervozitu. Zejména pokud je užíván ve velkém množství nebo v pozdních hodinách, často ovlivňuje spánkový režim, což má následně vliv na denní únavu a regeneraci.
Přírodní stimulanty mohou paradoxně kromě mírného nabuzení během dne dokonce přispívat k lepší schopnosti večerního odpočinku (v závislosti na konkrétní bylině). Mnoho adaptogenů pracuje s hormonální a nervovou rovnováhou těla. Například ashwagandha pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem a může tak podpořit kvalitní spánek, i když zároveň neblokuje pocit bdělosti během dne.
Jaké jsou nejznámější přírodní stimulanty?
Adaptogeny: Rhodiola rosea, Ashwagandha, ženšen
Adaptogeny jsou látky, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a přizpůsobovat se různým stresovým situacím. Přestože jsou považovány za stimulující, jejich účinek je často mírnější a dlouhodobější než rychlé povzbuzení, které poskytuje kofein.“.
Rhodiola rosea
Rhodiola je známá svou schopností snižovat únavu a zlepšovat duševní výkonnost. Pomáhá zvyšovat odolnost vůči stresu, přičemž může pozitivně ovlivňovat náladu a zlepšovat koncentraci.
Evropský úřad pro bezpečnost potravin hodnotil specifický extrakt z rodioly standardizovaný na rosaviny a salidrosid a zaznamenal jeho potenciál snižovat duševní únavu při stresu, i když zdůraznil potřebu studií s použitím přesného standardizovaného složení.
Ashwagandha
Tato rostlina má dlouhou tradici v ájurvédské medicíně, kde se používá k podpoře fyzické a duševní rovnováhy. Ašvaganda je známá svou schopností snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu, což může také zlepšit kvalitu spánku a celkovou odolnost organismu. Přestože může mírně stimulovat, nepůsobí tak agresivně jako kofein.
Zásadní dvojitě zaslepená, randomizovaná, placebem kontrolovaná studie z roku 2019 zkoumala účinky extraktu z kořene ashwagandhy (125 mg nebo 300 mg dvakrát denně) po dobu osmi týdnů u 58 stresovaných dospělých osob.
Obě skupiny prokázaly významné snížení skóre vnímaného stresu (PSS), přičemž ve skupině s dávkou 600 mg denně došlo ve srovnání s placebem ke snížení hladiny kortizolu o 32 %, zatímco ve skupině s dávkou 250 mg denně bylo zaznamenáno snížení o 16,5 %. Kvalita spánku se významně zlepšila v obou skupinách, což naznačuje na dávce závislý přínos pro výsledky související se stresem.
Ženšen (Panax ginseng)
Ženšen je považován za jeden z nejznámějších adaptogenů. Pomáhá zvyšovat hladinu energie, odolnost vůči stresu a může podporovat kognitivní funkce. Východní kultury jej po staletí používají jako univerzální prostředek k posílení těla i mysli.
Studie na 112 účastnících starších 40 let zjistila zlepšení reakční doby a abstraktního myšlení po 8 týdnech užívání 400 mg ženšenového extraktu denně, ačkoli paměť a koncentrace zůstaly nezměněny.
Nootropika: Bacopa monnieri, Ginkgo biloba
Nootropika jsou látky, které se zaměřují na zlepšení kognitivních funkcí, jako je paměť, koncentrace nebo kreativita. Některé z nich navíc mohou stimulovat tělo a mysl, ale bez návalu a „crashe“ typického pro kofein.
Bacopa monnieri
Bacopa je bylina, která se v ájurvédě používá ke zlepšení paměti, schopnosti učení a celkovému posílení mozkových funkcí. Ačkoli nepřináší výrazný příliv energie, může dlouhodobě podporovat koncentraci a duševní výkonnost.
V samostatné 12týdenní studii (300 mg/den) na zdravé starší populaci bylo prokázáno, že zlepšuje opožděné vybavování slov a snižuje skóre úzkosti a deprese spolu se zlepšením výkonu ve Stroopově testu, který je měřítkem kognitivní flexibility a pozornosti.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba podporuje lepší prokrvení mozku, a může tak přispívat ke zvýšení pozornosti a duševní bdělosti. Často se používá k podpoře paměti a kognitivních schopností, zejména u lidí, kteří se potřebují dlouhodobě soustředit a chtějí předcházet pocitům vyhoření.
Metaanalýza 20 klinických studií z roku 2022 zjistila, že vysoké dávky extraktu z ginkgo biloby (≥240 mg/den) podávané po dobu 24 týdnů nebo déle zlepšují skóre SKT a ADAS-Cog, což naznačuje lepší kognitivní výkonnost.
Integrační přehled 25 studií z roku 2024 tyto výsledky potvrdil a zaznamenal zlepšení pozornosti a paměti, zejména v kombinaci s inhibitory cholinesterázy.
L-theanin
L-theanin je aminokyselina, která se přirozeně nachází v zeleném čaji. Je známo, že zmírňuje stres, podporuje relaxaci a zlepšuje kvalitu spánku, ale zároveň může být mírně stimulující. Velmi oblíbenou kombinací je kofein + L-theanin, která nabízí rychlý příval energie bez přílišného nervového vypětí a nepříjemné nervozity.
V přehledu z roku 2019 byly zdůrazněny jeho antioxidační vlastnosti a potenciál snižovat zánětlivé markery, což naznačuje širší využití při metabolických a neurologických poruchách.
U osob s mírnou kognitivní poruchou zlepšila kombinace extraktu ze zeleného čaje (obsahujícího L-theanin) paměť a selektivní pozornost, zejména u osob s nižším výchozím kognitivním skóre.
Guarana, Yerba maté, zelený čaj
Tyto přírodní stimulanty jsou jedinečné tím, že obsahují kofein (nebo látky podobné kofeinu), ale v kombinaci s dalšími složkami, které zpomalují jeho uvolňování a zmírňují vedlejší účinky.
Guarana
Guarana obsahuje guaranin, který je chemicky velmi podobný kofeinu, ale v kombinaci s dalšími látkami působí pomaleji. Jeho účinek může trvat déle a je vnímán jako „stabilnější“ příliv energie, často bez náhlého „pádu“.
Prodloužený energetický účinek přisuzovaný guaraně - často popisované jako stabilnější alternativa kofeinu - může být důsledkem synergických interakcí mezi jejími metylxantiny a polyfenoly, které upravují kinetiku vstřebávání. To se shoduje se subjektivními zprávami o sníženém „crash“ efektu, ačkoli přímé srovnávací farmakokinetické studie jsou zatím omezené.
Yerba maté
Tento jihoamerický čaj je u nás stále populárnější. Obsahuje kofein, ale také další stimulanty a antioxidanty, které poskytují delší a mírnější opojení. Mnoho lidí dává přednost yerba maté před kávou právě proto, že má menší sklon vyvolávat nervozitu.
Yerba maté obsahuje kofein spolu se sloučeninami, jako jsou kyseliny chlorogenové a deriváty kyseliny dikafové, které přispívají k její antioxidační schopnosti. Standardizované metody měření této antioxidační aktivity - například DPPH test - prokazují její účinnost, přičemž etanolové extrakty vykazují antioxidační ekvivalenty srovnatelné s kyselinou askorbovou aTroloxem. Tyto antioxidanty mohou zmírňovat oxidační stres, a tím nabízejí dvojí výhodu - zvýšení energie a ochranu buněk.
Na rozdíl od kávy kombinace kofeinu s dalšími metylxantiny (teobrominem a teofylinem) v yerba maté pravděpodobně přispívá k vyváženějšímu stimulačnímu účinku a snižuje pravděpodobnost nervozity.
Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje nižší množství kofeinu než káva, ale nabízí také antioxidanty a L-theanin. Tato kombinace poskytuje jemné povzbuzení, které trvá déle, a může mít také příznivý vliv na duševní pohodu.
Co si vybrat?
Vaše cíle
Zamyslete se nad tím, čeho přesně potřebujete dosáhnout. Pokud hledáte okamžité povzbuzení, například před důležitou schůzkou nebo tréninkem, může být nejrychlejším řešením kofeinová forma. Pokud je vaším cílem dlouhodobá vitalita, lepší odolnost vůči stresu a stálý přísun energie v průběhu celého dne, jsou pravděpodobně lepší volbou přírodní stimulanty.
Citlivost na stimulanty
Každý z nás reaguje na stimulanty jinak. Někteří lidé mohou vypít dvě silná espressa za sebou a stále se cítí klidní, zatímco jiní mají problém usnout i po jednom ranním šálku kávy. Pokud patříte mezi lidi se zvýšenou citlivostí na kofein, mohou vám přírodní stimulanty poskytnout jemnější, ale dostatečný účinek bez nepříjemných příznaků nervozity nebo úzkosti.
Životní styl a režim
Zvažte, kdy a jak potřebujete stimulovat. Pokud pracujete na noční směny nebo máte tréninky v ranních hodinách, silná dávka kofeinu vás může nakopnout, ale může narušit váš spánkový režim.
V takovém případě se jako vhodnější mohou jevit adaptogeny nebo nootropika, které často pomáhají zvládat stres a mohou přispět k lepšímu spánku. Na druhou stranu ti, kteří fungují v běžném denním režimu a potřebují krátkodobě podávat vysoký výkon, mohou cíleně sáhnout po kofeinu.
Možnost kombinace - synergie
Kofein nemusí vždy působit jako samostatná látka. Oblíbenou kombinací je například kombinace kofeinu a L-theaninu, kdy L-theanin zmírňuje nervozitu a vedlejší účinky kofeinu a zároveň si zachovává svůj stimulační účinek. Stejně tak mohou přírodní stimulanty působit jako trvalá „podpora v pozadí“ a v případě potřeby můžete dočasně „přidat“ kofein, abyste získali synergii mezi oběma přístupy.
