L-arginin: Vše, co potřebujete vědět + jeho největší výhody

L-Arginin, aminokyselina, která je stavebním prvkem bílkovin, si získal značnou pozornost pro svou roli v různých tělesných funkcích a potenciální zdravotní přínosy. 

V tomto článku se zabýváme vědeckými poznatky o L-argininu, zkoumáme jeho zdroje, fyziologický význam a nesčetné výhody, které nabízí.

Co je L-arginin?

L-Arginin možná není všeobecně známý, ale hraje klíčovou roli ve fungování našeho těla. Není klasifikován jako esenciální aminokyselina, protože si ho tělo dokáže vyrobit. S přibývajícím věkem však její produkce klesá, proto je nezbytné ji doplňovat prostřednictvím stravy nebo jiných zdrojů. Tato aminokyselina je životně důležitá pro řadu tělesných funkcí, ale u starších lidí se často vyskytuje v nízkém množství.

Lidé se často obracejí na doplňky stravy s L-argininem, aby zlepšili průtok krve a krevní oběh. V těle se L-arginin přeměňuje na oxid dusnatý. Tato přeměna způsobuje rozšíření cév, a tím zlepšuje průtok krve. Přínos tohoto procesu je rozsáhlý, zlepšuje například zdraví srdce i mozku.

Jak funguje L-arginin s oxidem dusnatým?

Pokud se ponoříme hlouběji do vědy, je úloha L-argininu jako prekurzoru oxidu dusnatého klíčová. Oxid dusnatý, přirozeně se vyskytující reaktivní plyn produkovaný rostlinami a živočichy, je nezbytný pro udržení volného krevního oběhu. Je syntetizován z L-argininu a má zásadní význam pro endotelové buňky, které lemují všechny cévy.

Tím, že rozšiřuje cévy, zajišťuje oxid dusnatý silný krevní oběh a snižuje riziko srdečních onemocnění. Pomáhá udržovat normální krevní tlak tím, že uvolňuje svaly cév, čímž jim umožňuje se rozšiřovat a usnadňovat průtok krve. Kromě toho zabraňuje tvorbě sraženin a plaku. S přibývajícím věkem se naše schopnost produkovat oxid dusnatý snižuje, ale zvýšení příjmu L-argininu může tento pokles pomoci zmírnit.

Výhody L-argininu

Zdraví srdce

L-arginin je známý svými významnými přínosy pro zdraví srdce. Pomáhá snižovat zánět a zlepšuje celkovou funkci kardiovaskulárního systému. Pro osoby s vysokým rizikem ischemické choroby srdeční mohou být doplňky stravy s L-argininem preventivním opatřením k odvrácení infarktu nebo mrtvice.

Tento doplněk stravy pomáhá podporovat zdraví srdce různými způsoby. Potenciálně může zabránit vysokému krevnímu tlaku, i když výsledky studií se liší. Zlepšuje průtok krve u lidí s ucpanými tepnami, což je stav známý jako ischemická choroba srdeční. Kromě toho snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a zmírňuje příznaky městnavého srdečního selhání. Kromě toho může L-arginin snižovat hladinu cukru v krvi nalačno.

L-arginin se běžně používá k léčbě bolesti na hrudi známé jako angina pectoris díky své roli při tvorbě oxidu dusnatého. Tato látka pomáhá předcházet vzniku krevních sraženin, které by mohly blokovat průtok krve. Studie naznačují, že užívání dvou až tří gramů L-argininu denně může zlepšit toleranci nitrátů u lidí s anginou pectoris.

L-arginin se také ukázal jako slibný pro bezpečné zvýšení výkonnosti při cvičení, zejména u lidí s nízkou vytrvalostí a oběhovými problémy nebo s anamnézou srdečního onemocnění.

Zánět a stárnutí

L-arginin hraje důležitou roli v boji proti zánětu a posiluje imunitní funkce, které jsou klíčové v boji proti účinkům stárnutí. Kromě jiných antioxidačních mechanismů má silné schopnosti odstraňovat volné radikály díky svému vlivu na enzym superoxiddismutázu (SOD). Často se používá společně s antioxidanty, jako je vitamin C a omega-3 rybí olej, ke zpomalení stárnutí a prevenci různých chronických onemocnění.

L-arginin také pozitivně ovlivňuje centrální nervový systém a imunitní funkce. V mozku působí oxid dusnatý, který je L-argininem ovlivňován, jako neurotransmiter a také jako ochranný prostředek proti vnějším hrozbám.

Má také příznivý vliv na detoxikaci organismu. Pomáhá snižovat hladinu amoniaku v krvi, což je užitečné zejména pro osoby s metabolickými problémy a poškozením močové trubice, kterou se amoniak vylučuje z těla. Vysoká hladina amoniaku je vedlejším produktem rozkladu bílkovin a může způsobit nekrózu tkání, která vede k destrukci buněk a zánětu.

Imunitní systém

Úloha L-argininu se nevztahuje pouze na zdraví svalů a kloubů, ale také na posílení imunitního systému. Nižší hladiny cirkulujícího L-argininu jsou často pozorovány u lidí, kteří čelí nemoci, zranění nebo rakovině, což ukazuje na jeho význam pro funkci imunitního systému. Lymfocyty a T-buňky, důležité složky imunitní obrany, jsou závislé na argininu, aby mohly účinně chránit organismus.

Jeho využití je rozmanité, od doplňků stravy s omega-3 rybím olejem až po zařazení do lokálních mastí pro ošetření ran. L-arginin podporuje průtok krve, snižuje bolest a zánět a zvyšuje syntézu kolagenu prostřednictvím produkce L-prolinu, čímž napomáhá rychlé regeneraci a udržení pevného zdraví.

Krevní tlak

Doplňky stravy s L-argininem by mohly přinést úlevu těm, kteří bojují s vysokým krevním tlakem. Tato sloučenina působí tak, že napomáhá produkci oxidu dusnatého, který je klíčovým prvkem pro uvolnění buněk krevních cév a regulaci krevního tlaku. Tato interakce může vést ke zdravějším hodnotám krevního tlaku.

Pozoruhodné je, že komplexní přehled z roku 2016 zkoumal sedm studií a dospěl k závěru, že perorální i intravenózní podávání L-argininu snižuje systolický i diastolický krevní tlak. Konkrétně bylo u dospělých s diagnózou hypertenze pozorováno snížení až o 5,4 mm/Hg, resp. 3,1 mm/Hg. Tyto důkazy naznačují slibnou roli L-argininu v kardiovaskulárním zdraví.

Hladiny cukru v krvi

Přínosy L-argininu se vztahují také na regulaci hladiny cukru v krvi, zejména u osob s cukrovkou. Zlepšením metabolismu glukózy a zvýšením citlivosti na inzulín L-arginin podporuje schopnost organismu využívat inzulín. Inzulín je hormon zodpovědný za přesun cukru z krevního oběhu do buněk, kde se přeměňuje na energii.

Mechanismus zahrnuje úlohu L-argininu při zvyšování produkce oxidu dusnatého. Zvýšená dostupnost této molekuly může zlepšit výkonnost buněk vylučujících inzulín, což umožňuje efektivnější využití cukru v těle. Tento proces je nezbytný pro udržení hladiny energie a prevenci prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi.

Erektilní dysfunkce

Pro jedince, kteří trpí erektilní dysfunkcí (ED), by L-arginin mohl změnit pravidla hry. Funguje tak, že se mění na oxid dusnatý, sloučeninu, která je klíčová pro zlepšení krevního oběhu. Tento zvýšený průtok krve nejenže dodává více kyslíku do celého těla, ale také napomáhá uvolnění hladkého svalstva, což je nezbytné pro dosažení erekce. Bylo prokázáno, že L-arginin, užívaný společně s léky na ED, jako jsou inhibitory PDE5, výrazně zlepšuje sexuální funkce.

Sportovní výkon

Přínosy L-argininu však přesahují oblast sexuálního zdraví. Může také zvýšit sportovní výkonnost zvýšením hladiny oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve a okysličení svalů. Studie z roku 2017, které se zúčastnilo 56 fotbalistů, poukázala na jeho potenciál; u těch, kteří užívali 2 gramy L-argininu denně po dobu 45 dnů, došlo k výraznému zlepšení sportovního výkonu ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Další studie s 9 muži navíc zjistila, že konzumace nápoje s 6 gramy L-argininu hodinu před intenzivním cvičením vedla ke zvýšení hladiny oxidu dusnatého v krvi a prodloužení doby trvání cvičení.

Bylo také prokázáno, že prodlužuje dobu únavy a zlepšuje toleranci během vysoce intenzivního tréninku. Tato aminokyselina je také nezbytná pro kulturistiku a zvyšování svalové hmoty. Zvýšením plazmatické hladiny inzulinu a ovlivněním hormonálních drah podporuje svalovou sílu a regeneraci - a to i během odpočinku.

Existují rizika spojená s užíváním L-argininu?

Ačkoli je L-arginin přirozeně se vyskytující aminokyselina a je často považován za bezpečný, má i další aspekty a potenciální vedlejší účinky, které nelze ignorovat. Obzvláště důležité je, aby byli opatrní jedinci s určitými již existujícími zdravotními problémy.

Pokud máte v anamnéze srdeční onemocnění, nízký krevní tlak, cukrovku, problémy s ledvinami nebo v současné době bojujete s aktivním virem, jako je herpes nebo pásový opar, je velmi důležité, abyste se před zahájením suplementace L-argininem poradili se svým lékařem.

Nedávné studie vyvolaly obavy ohledně bezpečnosti užívání doplňků stravy s L-argininem po srdečním infarktu. Výzkumy naznačují, že u osob s prodělaným infarktem by užívání těchto doplňků mohlo vést k dalším komplikacím. Pokud jste tedy v minulosti měli problémy se srdcem, důrazně se doporučuje vyhnout se doplňkům stravy s L-argininem.

Mnoho lidí se ptá: Je bezpečné užívat L-arginin každý den? Zatímco užívání L-argininu prostřednictvím přirozených potravinových zdrojů nepředstavuje žádnou újmu, scénář se mění, pokud uvažujeme o každodenním užívání doplňků stravy, zejména ve vysokých dávkách.

Takové postupy mohou zkomplikovat stávající zdravotní potíže, zejména pokud zároveň užíváte léky nebo různé doplňky stravy. Je nezbytné, abyste se poradili se svým lékařem o nejvhodnější dávce pro vaši konkrétní situaci a pochopili možné nežádoucí účinky na základě vaší anamnézy a aktuálního stavu.

U osob, které jsou celkově zdravé, by užívání denní dávky přibližně jednoho gramu L-argininu mohlo přesto vést ke krátkodobým nežádoucím účinkům. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolesti břicha, nadýmání, průjem, výskyt dny, zhoršení alergií nebo astmatu a dokonce i snížení krevního tlaku. Každý z těchto stavů by mohl významně ovlivnit vaše každodenní aktivity a celkový zdravotní stav.

Kromě toho existuje možnost alergických reakcí s možným zvýšeným otokem plic a dýchacích cest. Proto je obzvláště důležité, aby lidé s existujícími alergiemi nebo astmatem užívali L-arginin se zvýšenou opatrností.

Potraviny s vysokým obsahem L-argininu

Krůtí maso: Krůtí prsa jsou skvělým zdrojem argininu. Jen jedno vařené prso obsahuje 16 gramů argininu. Ale to není všechno. Krůtí maso je také bohaté na vitaminy skupiny B a omega-3 mastné kyseliny, což z něj činí vynikající volbu pro jídlo bohaté na živiny.

Vepřová panenka: Vepřová panenka obsahuje 14 gramů argininu na jedno žebro. Nejenže má vysoký obsah bílkovin, ale je také jedním z nejchudších kusů vepřového masa.

Kuřecí maso: Tento oblíbený zdroj bílkovin se řadí na třetí místo, pokud jde o obsah argininu. Jedno kuřecí prso obsahuje téměř 9 gramů argininu a pokrývá 70 % denní potřeby bílkovin. Jedná se o všestrannou potravinu, kterou lze připravit na řadu zdravých způsobů.

Dýňová semínka: Nepřehlížejte ani rostlinné zdroje argininu. Šálek dýňových semínek nabízí téměř 7 gramů. Tato drobná semínka jsou také plná železa a zinku. Posypte si jimi salát nebo je přimíchejte do svačiny.

Arašídy: Další skvělou volbou jsou arašídy, které obsahují 4,6 gramu argininu v jednom šálku. Protože mají vysoký obsah tuku, je lepší si je dopřávat s mírou. Rozdělte si šálek arašídů do několika čtvrtšálkových porcí v průběhu týdne, aby byl váš příjem vyvážený. Arašídy také poskytují základní živiny, jako jsou vitaminy B-3 a E, kyselina listová a niacin.

Spirulina: Tato modrozelená řasa se může zdát netradiční, ale je zdrojem mnoha živin. Ačkoli se obvykle používá v menším množství, plný šálek spiruliny obsahuje 4,6 g argininu. Je také bohatá na vápník, železo, draslík a niacin, takže je vynikajícím doplňkem smoothies.

Čočka: Čočka je kvalitním rostlinným zdrojem vlákniny a bílkovin a nabízí také arginin - asi 1,3 gramu na šálek. Kromě toho splňuje 63 % denní potřeby vlákniny, podporuje zdraví trávicího traktu a prospívá kardiovaskulárnímu systému.

Jak dávkovat L-arginin?

Pokud zvažujete přidání doplňků stravy s L-argininem, je velmi důležité vědět, jaké množství užívat, abyste dosáhli optimálního prospěchu. Výzkum ukázal, že L-arginin je obecně dobře snášen v dávkách do 9 g denně. Zajímavé je, že studie také zjistily, že tyto doplňky lze bezpečně konzumovat v různém množství - od 1,5 gramu do 24 gramů denně - po dobu trvající až 18 měsíců.

Pro každodenní uživatele je praktické řídit se pokyny pro dávkování uvedenými na etiketě výrobku. Je však důležité vědět, že dávkování může být nutné upravit na základě individuálních faktorů, jako je věk, specifický zdravotní stav a zamýšlený účel doplňku.

Abyste se ujistili, že užíváte správné množství pro vaše potřeby, je neocenitelný rozhovor s lékařem. Ten vám může nabídnout individuální pokyny ohledně toho, kolik L-argininu byste měli zařadit do své stravy, a pomoci vám tak bezpečně a efektivně dosáhnout požadovaných zdravotních výsledků.

Možné interakce s léky

L-arginin může ovlivňovat účinnost různých léků. Jednou takovou skupinou jsou antihypertenziva. Vzhledem k jeho potenciálu snižovat krevní tlak by kombinace L-argininu s těmito léky mohla vést k hypotenzi, tedy stavu, kdy krevní tlak klesne na nebezpečně nízké hodnoty.

Další obavy se týkají diuretik, zejména draslík šetřících typů. Při jejich užívání s L-argininem existuje zvýšené riziko hyperkalémie, což je nadměrná hladina draslíku v krvi, která může být škodlivá.

Riziko představují také léky na ředění krve v kombinaci s L-argininem. Tento doplněk může zesílit účinky antikoagulancií, čímž se zvyšuje pravděpodobnost nadměrného krvácení nebo vzniku modřin, což by mohlo být problematické.

Nitráty, které se často používají při léčbě srdečních onemocnění, jako je angina pectoris, působí tak, že rozšiřují cévy. Vzhledem k tomu, že L-arginin se přeměňuje na oxid dusnatý, který má podobný účinek na rozšiřování cév, může jeho užívání s nitráty tento účinek zesílit.

Pokud jde o léky na cukrovku, včetně inzulínu, může L-arginin snižovat hladinu cukru v krvi. Tato interakce by mohla vést k hypoglykémii, což je stav charakterizovaný nebezpečně nízkou hladinou glukózy v krvi.

Kromě léků může L-arginin také interagovat s některými doplňky stravy nebo bylinami. Tyto interakce jsou zvláště výrazné u látek, které přirozeně snižují krevní tlak, jako je niacin nebo kopřiva. Stejně tak je třeba s L-argininem opatrně užívat doplňky stravy, které ovlivňují srážlivost krve - jako je česnek, zázvor nebo ginkgo - a doplňky stravy, které snižují hladinu glukózy v krvi, jako je skořice, chrom nebo hořký meloun.