S-adenosylmethionin: Doplněk, který může zlepšit náladu a zmírnit depresi
V posledních letech si SAMe získal pozornost nejen pro svou zásadní roli v udržování buněčného zdraví, ale také pro své potenciální léčebné účinky na duševní zdraví.
V tomto článku se zabýváme biologickým fungováním SAMe, jeho účinností v klinických studiích a jeho příslibem jako bezpečné, přírodní možnosti pro zlepšení duševní pohody.
Co je SAMe?
Jednoduše řečeno, je to látka, kterou náš mozek vyrábí z methioninu, důležité aminokyseliny, a adenosintrifosfátu neboli ATP, který dodává energii našim buňkám. Tato sloučenina, přirozeně produkovaná v těle, je nezbytná pro regulaci životně důležitých buněčných funkcí.
SAMe, jinak známý jako S-adenosylmethionin, hraje klíčovou roli v procesu známém jako metylace. Tento proces je klíčový pro podporu mnoha biochemických reakcí v těle. Významně se podílí na genové expresi, opravách DNA, udržování tekutosti buněčných membrán, syntéze bílkovin a neurotransmiterů a metabolismu tuků a minerálů. Pro ilustraci jeho významu uvádí studie v časopise Journal of Psychiatry & Neuroscience více než 35 metylačních reakcí, na kterých se SAMe podílí.
Z vědeckého hlediska SAMe daruje metylové skupiny při biosyntéze klíčových molekul, jako jsou DNA, RNA, proteiny a různé další sloučeniny. To znamená, že SAM-e je nedílnou součástí mnoha metabolických drah v celém těle a pomáhá při tvorbě, aktivaci a odbourávání různých chemických látek, včetně hormonů a bílkovin.
Zajímavé je, že SAMe prokazatelně zvyšuje obrat serotoninu a může také zvyšovat hladinu dopaminu a noradrenalinu. Jeho účinky se rozšiřují a projevují protizánětlivými a bolest zmírňujícími vlastnostmi, což z něj činí oblíbenou volbu pro zmírnění nepohodlí a zlepšení fyzických funkcí.
Souvislost mezi některými zdravotními problémy, jako jsou deprese a onemocnění jater, a abnormálními hladinami SAMe vedla lékaře a vědce ke zkoumání jeho léčebných účinků. Zkoumali, jak účinný může být SAMe při léčbě těchto stavů.
Jaké přínosy má SAMe pro naše tělo?
Působí jako antidepresivum
SAMe neboli S-adenosylmethionin se ukazuje jako slibné antidepresivum. Placebem kontrolované studie naznačují jeho přínos, ale důkazy jsou zatím neúplné. Uosob s depresí se běžně vyskytují nižší hladiny SAMe než u osob bez deprese. Toto pozorování naznačuje možnost úlevy, i když dosavadní studie jsou krátkodobé a zahrnují jen málo účastníků.
Velký přehled z roku 2016 upozornil na vliv SAMe na faktory podílející se na vzniku velké depresivní poruchy. Ukázalo se, že překonává léčbu placebem i některá tradiční antidepresiva. Pozoruhodné je, že SAMe může být účinný u pacientů, kteří nereagují na konvenční léky, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu.
Melbournská studie odhalila zajímavou závislost reakce na SAMe na pohlaví. Zatímco při léčbě mužů s velkou depresivní poruchou se ukázal být účinnější než placebo, u žen stejný úspěch nevykazoval. Toto zjištění podtrhuje složitost léčby deprese a variabilitu toho, jak jednotlivci na terapii reagují.
Navzdory těmto zjištěním zůstává plný potenciál SAMe jako léčby deprese nejasný. Je nutné další zkoumání, zejména proto, že většina studií používala spíše intravenózní formy SAMe než perorální doplňky.
Zmírnění osteoartritidy
V oblasti osteoartritidy, známé také jako degenerativní onemocnění kloubů, si SAMe získal pozornost. Předpokládá se, že stimuluje tvorbu chrupavky, a může tak zvrátit progresi onemocnění. Kromě toho by jeho protizánětlivé vlastnosti a schopnost zvyšovat hladinu glutathionu mohly zmírnit bolest a ztuhlost.
Výzkum, včetně studie z roku 2002 v časopise Journal of Family Practice, naznačuje, že SAMe by se mohl vyrovnat účinnosti NSAID (nesteroidních protizánětlivých léků) při snižování bolesti při osteoartróze a zlepšování pohyblivosti. Uživatelé SAMe navíc uváděli méně nežádoucích účinků ve srovnání s těmi, kteří užívali NSAID.
Fibromyalgie
Fibromyalgie je vysilující chronické onemocnění charakterizované rozsáhlou bolestí svalů a pojivové tkáně a řadou dalších přetrvávajících příznaků včetně únavy, deprese a poruch nálady. Dopad na každodenní život může být hluboký a pacienti mají často problémy se zvládáním základních denních úkonů.
Při hledání účinné léčby se jako potenciální zdroj úlevy pro osoby trpící fibromyalgií objevil SAMe. Klíčová studie na revmatologickém oddělení nemocnice Frederiksberg v Dánsku poskytla přesvědčivé důkazy o jeho prospěšnosti. V této dvojitě zaslepené klinické studii bylo účastníkům podáváno 800 miligramů SAMe perorálně každý den po dobu šesti týdnů.
Výsledky byly povzbudivé: pacienti hlásili výrazné zlepšení klinické aktivity onemocnění, bolesti pociťované během předchozího týdne, únavy, ranní ztuhlosti a nálady, což bylo v příkrém kontrastu se skupinou užívající placebo.
Tyto výsledky jsou významné a naznačují, že SAMe by mohl hrát klíčovou roli v léčbě příznaků fibromyalgie a nabídnout naději těm, kteří nenašli dostatečnou úlevu při jiné léčbě.
Vliv na zdraví jater
Přínosy SAMe přesahují rámec fibromyalgie a zahrnují i potenciální využití pro zdraví jater. Chronické onemocnění jater může potlačovat biosyntézu SAMe v těle, což může zhoršovat poškození jater. Předpokládá se, že suplementace SAMe by mohla tyto účinky zvrátit a poskytnout zásadní podporu pro funkci jater.
Výzkum vlivu SAMe na zdraví jater podporuje jeho účinnost a bezpečnost při léčbě chronických jaterních onemocnění. Zdá se, že je obzvláště užitečný při zlepšování funkce jater a může být začleněn do lékového režimu zaměřeného na zlepšení zdraví jater.
Studie však naznačují, že ačkoli jsou slibné, SAMe významně nezlepšuje celkové výsledky ani nesnižuje výskyt nežádoucích účinků v případech chronického onemocnění jater. Proto je zapotřebí komplexnějšího výzkumu, aby bylo možné plně pochopit, jak lze SAMe co nejefektivněji využít při léčbě jaterních onemocnění, než jej bude možné obecně doporučit jako léčebnou metodu.
Kognitivní funkce
S-adenosylmethionin hraje klíčovou roli v metylačních procesech v organismu. Tato důležitá biochemická funkce podporuje řadu reakcí, zejména v mozku. S přibývajícím věkem se naše schopnost metylace snižuje, což může zvyšovat riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
Kromě toho se SAMe podílí na tvorbě glutathionu, silného antioxidantu, který chrání buňky před poškozením. Tato ochrana je obzvláště důležitá, protože snížená hladina glutathionu může přispívat k rozvoji Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění.
Přestože se přínosy doplňků stravy s obsahem SAMe stále zkoumají, slibné výsledky přinesly studie na zvířatech. Například metaanalýza publikovaná v časopise PLoS One přezkoumala experimenty, které se zabývaly vlivem SAMe na kognitivní schopnosti u myší, především prostřednictvím testů bludiště. Tyto testy jsou ukazatelem prostorového učení a paměti.
Závěr byl povzbudivý: zdá se, že suplementace SAMe zlepšuje kognitivní schopnosti, zejména u myší s nedostatkem folátů. To naznačuje, že SAMe by mohl potenciálně pomoci zlepšit prostorovou paměť u různých forem demence, včetně Alzheimerovy choroby.
Úleva od bolesti
Pokud jde o léčbu bolesti, SAMe si získal uznání jako přírodní prostředek proti bolesti. Mnoho lidí jej používá ke zmírnění potíží spojených s onemocněními, jako jsou bolesti dolní části zad, bolesti kloubů a příznaky PMS a bolesti břicha. Přestože výzkum stále probíhá, některé studie zdůrazňují jeho účinnost. Významná pilotní studie na Kalifornské univerzitě z roku 2013 zkoumala účinek SAMe na děti s bolestmi břicha. Při podávání průměrné denní dávky 1 400 miligramů po dobu dvou měsíců vědci pozorovali významné zlepšení v hlášeních dětí o bolestech.
Astma
Při hledání nových způsobů léčby astmatu se v roce 2016 objevila pozoruhodná studie, která vrhá světlo na zajímavou možnost. Tento výzkum, publikovaný v časopise Experimental and Molecular Medicine, zkoumal účinky S-adenosylmethioninu na myši trpící chronickým astmatem. Výsledky byly slibné: ukázalo se, že SAMe významně potlačuje zánět i fibrózu dýchacích cest.
Tato studie otevírá cestu pro SAMe jako potenciální průlomový lék na astma. Vědci, kteří za touto studií stojí, jsou ohledně jejích možností optimističtí. Věří, že SAMe by se mohl stát novým léčebným prostředkem speciálně pro příznaky chronického astmatu. Má to však háček: studie byla provedena na zvířatech, nikoli na lidech.
Pro skutečné pochopení účinnosti SAMe jsou nutné další studie na lidech. Tyto studie by se zaměřily na to, zda SAMe dokáže důsledně snižovat oxidační stres a zlepšovat zánět dýchacích cest u lidí. Pouze na základě důkladných studií na lidech můžeme zjistit, zda je SAMe klíčem k nové léčbě astmatu. Potenciál tu je, ale cesta k přesvědčivým důkazům je ještě před námi.
Kolik SAMe by se mělo denně užívat?
Doporučené dávkování SAMe se značně liší a pohybuje se od 400 do 1 600 miligramů denně. Tato variabilita do značné míry závisí na konkrétním zdravotním stavu, na který se zaměřuje. Lékaři často doporučují začít s menší dávkou 400 miligramů denně. Pokud je tato dávka dobře snášena, lze ji postupně zvyšovat.
Při užívání SAM-e je velmi důležité pečlivě číst etiketu. Pomůže vám určit nejvhodnější dávku pro váš věk, hmotnost a zdravotní stav. Je důležité užívat jej nalačno. Protože SAMe může být stimulující, doporučuje se užívat ho na začátku dne, aby nedocházelo k poruchám spánku.
Má SAMe vedlejší účinky?
Navzdory svým výhodám není SAMe bez rizik. Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale mohou zahrnovat zažívací problémy a nevolnost. V některých případech může způsobovat úzkost, nespavost a nervozitu. Lidé s bipolární poruchou by se měli SAMe vyhnout, pokud jim ho lékař výslovně nedoporučí a nedohlédne na něj, protože může zhoršit příznaky mánie.
Obavy vzbuzují také interakce s jinými léky, zejména s látkami, které zvyšují hladinu serotoninu, jako je třezalka tečkovaná, L-tryptofan a některá antidepresiva. Existuje také riziko spojené s růstem Pneumocystis carinii, která je škodlivá zejména pro osoby s oslabenou imunitou, jako jsou HIV pozitivní jedinci.
Bezpečnost SAMe během těhotenství nebo kojení zůstává nejasná; pro definitivní pokyny je zapotřebí dalšího výzkumu. Ačkoli studie u dětí prokázaly minimální toxicitu, SAM-e ani žádný jiný doplněk stravy by se nikdy neměl začít užívat bez doporučení pediatra.
Podobné doplňky stravy jako SAMe
Podobné vlastnosti jako SAMe mají i omega-3 mastné kyseliny, které jsou rovněž zkoumány pro podobné zdravotní problémy. Studie na lidech týkající se účinnosti omega-3 při depresi však vykazují rozporuplné výsledky, což naznačuje potřebu dalšího výzkumu. Stejně tak výsledky studií využívajících omega-3 při onemocnění jater souvisejícím s metabolickou dysfunkcí, dříve známým jako nealkoholické ztukovatění jater, jsou neprůkazné nebo negativní.
Pokud jde o nežádoucí účinky, doplňky stravy s omega-3 jsou obecně mírné, ale mohou mít vliv na trávicí systém. Mezi možné nežádoucí účinky patří nevolnost, průjem a pálení žáhy. Někteří jedinci mohou také pociťovat bolesti hlavy, změny chuti nebo nepříjemný zápach v dechu či potu. Důležité je, že omega-3 mohou interagovat s některými léky, například s léky na ředění krve, jako je warfarin, což by mohlo vést ke komplikacím.
Je velmi důležité nekombinovat omega-3 se SAMe bez konzultace s lékařem. Toto opatření pomáhá vyhnout se možným negativním interakcím mezi doplňky stravy. Zdravotnický pracovník může také poradit se správným dávkováním, aby bylo zajištěno účinné a bezpečné užívání těchto doplňků.
V jakých potravinách najdete SAMe?
SAMe se tvoří z methioninu, stavebního prvku bílkovin známého jako aminokyselina, který se nachází v řadě potravin. Tato životně důležitá sloučenina hraje klíčovou roli při udržování vašeho zdraví, ale co to přesně je a kde ji můžete najít?
Především je methionin esenciální aminokyselina. To znamená, že si ji vaše tělo nedokáže vyrobit, musíte ji získávat ze stravy. Potraviny bohaté na methionin jsou nejen běžné, ale také rozmanité, aby vyhovovaly různým stravovacím preferencím. Pokud máte rádi živočišné produkty, jsou jejich vynikajícími zdroji například hovězí, kuřecí, vepřové maso a treska. Ty jsou nejen bohaté na bílkoviny, ale zajišťují také dostatečný příjem methioninu, který vaše tělo přeměňuje na SAMe.
Vegetariáni se nemusí obávat, protože metionin je obsažen také ve fazolích, květáku a kukuřici. Díky těmto rostlinným variantám můžete methionin snadno zařadit do svého jídelníčku i bez konzumace masa. Kromě toho jsou dalšími skvělými zdroji každodenní potraviny, jako jsou vejce, mléko, oves, rýže a pšenice. Ať už si ráno připravíte ovesnou kaši, k obědu misku rýže nebo k večeři těstoviny s pšenicí, podpoříte tím produkci SAMe ve svém těle.
