Jak zvýšit libido? Pomohou potraviny i výživové doplňky

Libido je sexuální chtíč (apetit) a u každého člověka má různou sílu. Ani nízké libido nemusí být problém, pokud to danému člověku, případně partnerské dvojici nevadí. K problému dochází teprve tehdy, pokud má jeden z partnerů libido výše než druhé. Dlouhodobý nedostatek sexu az něho pramenící frustrace je příčinou mnoha rozchodů. K častým příčinám sníženého libida patří stres, úzkost, psychická nepohoda, hormonální nerovnováha, zdravotní problémy a vyšší věk. V tomto článku si proto povíme o přirozených způsobech zvýšení libida pomocí potravin a výživových doplňků.

Je naprosto v pořádku, že s přibývajícím věkem jejich libido s přibývajícím věkem postupně klesá. Každý člověk je jiný, ale ve většině případů dochází k nejvýraznějšímu poklesu sexuální touhy ve věku 60 až 70 let. Není-li příčinou poklesu libida stárnutí, bývá jí nejčastěji deprese nebo nadbytečný stres. Dalšími možnými příčinami jsou vedlejší účinky léků, pokles pohlavních hormonů v důsledku endokrinní poruchy či spánkové apnoe. V souvislosti s posledně jmenovaným je zajímavou skutečností to, že spánková apnoe může vést k neobvykle nízké hladině testosteronu. Zde se trochu zastavíme, protože snížené libido je častěji u mužů a snížená hladina testosteronu může způsobit mimo jiné erektilní dysfunkci – stav, při kterém muž nemůže dosáhnout nebo udržet erekci.

Pokud jde o to, jak zvýšit své libido, existují dvě klíčové biologické chemikálie, které mohou ovlivnit úroveň sexuální touhy bez ohledu na pohlaví: dopamin a prolaktin. Předpokládá se, že zatímco dopamin touhu zvyšuje, prolaktin ji snižuje. Pokud užíváte nějaké léky, je důležité vědět, že některé z nich mohou zvýšit uvolňování prolaktinu nebo inhibovat uvolňování dopaminu. Každý z těchto dvou scénářů může snížit sexuální touhu, a také způsobit další sexuální vedlejší účinky. U mužů je snížená hladina prolaktinu spojena s více příznaky špatného sexuálního a psychického zdraví, vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI), zvýšenou hladinou cukru v krvi, nižší úrovní fyzické aktivity a celkovým pocitem nezdravosti.

POTRAVINY NA ZVÝŠENÍ LIBIDA

Potraviny bohaté na kolagen: Kolagen je mimobuněčná, ve vodě nerozpustná bílkovina, tvořící základní stavební hmotu pojivových tkání - vaziva, chrupavky a kosti, svůj úkol však nachází i v kůži, svalech či šlachách. Představuje přibližně čtvrtinu všech bílkovin lidského těla. V současnosti jsou známy bezmála tři desítky různých typů kolagenů. Kolagen tvoří aminokyseliny glycin, prolin, arginin a hydroxyprolin, a právě jejich přítomnost je zároveň odpovědí na otázku, proč jeho konzumace dává velký smysl, mimo jiné v souvislosti s udržením erekce u mužů a pevnosti vaginální stěny u žen

Vodný meloun: Výzkumy prokázaly, že vodní meloun může mít efekt viagry. Fytonutrienty lykopen, citrulin a betakaroten, které se v něm nacházejí, pomáhají rozšiřovat krevní cévy, včetně těch, které vyživují pohlavní orgány

Banány: Konzumace banánů může podle výzkumných studií prováděných na zvířatech pomáhá zvýšit hladiny ženských hormonů, které zvyšují sexuální touhu

Muškátový ořech, šafrán, hřebíček: Tato trojice koření je plná antioxidantů, které přispívají, mimo jiné, i libidu. Postupně se přišlo na to, že výtažky z muškátového ořechu a hřebíčku zlepšují sexuální chování samců zvířat. Hřebíček je také skvělý pro zlepšení zápachu z úst. Na druhé straně, šafrán pomáhá v boji proti sexuální dysfunkci u žen užívajících antidepresiva, jakož iu mužů s erektilní dysfunkcí

Hořká čokoláda: Konzumace tmavé čokolády vede k uvolňování serotoninu díky obsahu tryptofanu, což má za následek afrodiziakální a náladové účinky. Dbejte však na to, abyste si vybrali kvalitní hořkou čokoládu s nízkým obsahem cukru

Para ořechy: Tento druh ořechů disponuje vysokým obsahem selenu, který hraje roli při udržování optimálních hladin testosteronu. Pomáhají také s produkcí serotoninu v těle, podobně jako hořká čokoláda

Vysoce kvalitní bílkoviny: Potraviny bohaté na kvalitní bílkoviny jako jsou vejce, ryby, drůbeží nebo hovězí maso obsahují vysoké množství tryptofanu, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu, a tím i libida

Senovka řecká: Jedna z nejstarších kulturních rostlin, jednoletá, původem asijská bylina se žlutými semeny v lusku. V současnosti je poměrně rozšířená iv Evropě, zejména ve Středomoří, odkud pochází její současný botanický název. Přestože se využívá jako krmivo pro dobytek, o jejích pozitivních účincích na lidský organismus věděli již staří Egypťané, včetně pozitivního vlivu na libido

VÝŽIVOVÉ DOPLŇKY NA ZVÝŠENÍ LIBIDA

Maca: Rostlina rostoucí ve vysokých nadmořských výškách peruánských And. Extrakt z jejích kořenů podporuje libido, duševní a tělesnou výkonnost, vitalitu, plodnost a u žen sílu a zdraví kostí v období menopauzy

Tribulus terrestris:  Je jedním z nejznámějších a nejdéle používaných testosteron boosters dostupných nejen na našem, ale obecně na celosvětovém trhu, a to již od osmdesátých let minulého století. Jedná se o jednoletou poléhavou bylinu rostoucí v mírných a tropických klimatických pásmech Spojených států, Mexika, Indie, Číny a celé východní a jihovýchodní Evropy. V minulosti se využíval v tradiční řecké, čínské či indické medicíně (ajurvéda) jako prostředek proti neplodnosti, impotenci a erektilní dysfunkci. Vědecky se jeho účinek vztahuje na stimulaci produkce luteinizačního hormonu předním lalokem podmozkové žlázy (hypofýzy), díky čemuž dochází k uvolňování již syntetizovaných molekul testosteronu. Tato tvrzení potvrzují závěry mnoha kvalitních studií

Ginkgo biloba: Je známo zejména pro svou schopnost obstát v náročných podmínkách environmentálního stresu, především znečišťujících látek, odpadu a pesticidů. Patří také mezi nejstarší žijící druhy stromů vyskytujících se na naší planetě. živé fosilie. Nikoho tak nepřekvapí, že za tu dobu, co ho lidstvo stihlo poznat, stihl najít uplatnění v mnoha oblastech. Ginkgo obsahuje více než 40 aktivních komponentů, přičemž ty nejsilnější, konkrétně antioxidanty (látky vychytávající a odstraňující volné radikály) flavonoidy a terpeny, najdeme v jeho listech, které tak mohou být použity buď v celku, nebo se z nich mohou vyrobit různé extrakty. Zejména díky obsahu výše zmíněných sloučenin je ginko velmi prospěšné pro činnost kardiovaskulárního systému, kognice a nálady (včetně libida) tím, že vyvolává roztažení krevních cév, a tím zlepšuje prokrvení a dodávku kyslíku mnoha orgánům – mozku, uším, očím, pohlavním . Představuje tak zajímavou alternativu pro ty z vás, kteří nejste nakloněni účinkem obecně rozšířenějším stimulantem typu kofein, tribulus či rhodiola

Ashwagandha: je zřejmě nejvíce zkoumanou adaptogenní rostlinou vůbec. Jako adaptogenně označujeme ty rostliny, které přispívají k normalizaci fyziologických procesů v těle během stresového období a pomáhají zvýšit fyzickou a duševní odolnost. Obsahuje velké množství antioxidantů, aminokyselin, železa a především withanolidů – biologicky aktivních látek s vysokou neurobiologickou aktivitou

ZDROJE

1. Al-Ali M, Wahbi S, Twaij H, Al-Badr A. Tribulus terrestris: preliminary study of its diuretic and contractile effects and comparison with Zea mays. J Ethnopharmacol. 2003;85(2-3):257-260.

2. Basch E, Ulbricht C, Kuo G, Szapary P, Smith M. Therapeutic applications of fenugreek. Altern Med Rev. 2003;8(1):20-27.

3. Borumand M, Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clin Interv Aging. 2014;9:1747-1758. 

4. Cormio L, De Siati M, Lorusso F, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011;77(1):119-122.