Máte po cvičení namožené svaly? Buďte rádi, posouvají vás dopředu

Každý z nás, kdo někdy cvičil, ví, co jsou to namožené svaly. Bolesti nohou, rukou, lýtek, bicepsů, tricepsů,... v závislosti na tom, které partie těla jste procvičovali. I když dokáží kvalitně znepříjemnit den, při sportování jsou nezbytné.

Pokud s cvičením teprve začínáte, tak se připravte na to, že namožené svaly budete mít ze začátku neustále. A je to dobře. Ve vašem těle se po tréninku vytvářejí ve svalech tzv. mikrotrhlinky, které jsou výsledkem namáhání svalových partií. Jde o drobné poškození ve svalových vláknech, které se projevuje bolestivostí přibližně den, dva po cvičení.

Natažené svaly (nebo hranice možného?)

Pokud vás ve fyzickém výkonu podporuje trenér, ten se bude snažit, abyste pokaždé překonávali své limity. Co to znamená? Že první měsíc budete běhat XY kilometrů, zvedat XY-kilové činky nebo budete chtít zhubnout konkrétní číslo. Na to, abyste toho dosáhli, potřebujete každý den, týden, měsíc podat byť jen o trošičku lepší výkon než ten předchozí. Doprovodným jevem vašeho posunu budou namožené svaly. S tímto faktem se musíte smířit.

Nemusíte se však smířit s tím, že bolesti svalů budou stále stejné. Tedy víceméně to záleží na vás.

Namožené svaly mají i profesionálové...

I profesionální sportovci mívají po trénincích svalovou horečku. A to trénují roky. Jenže oni stále zkoušejí nové cviky, posouvají si hranice, dávají si vyšší a vyšší cíle.

Na co je potřeba upozornit - při sestavení tréninkového plánu je potřeba poradit se s odborníkem, abyste to nepřehnali. Ten vám řekne, zda máte reálné nebo nereálné očekávání. Buďte si jisti, že pokud vám kila půjdou dolů pomaleji, kromě nižší konfekční velikosti a lepšího zdraví získáte i návyky na zdravý životní styl. Ty si zachováte po zbytek života.

Co pomáhá

Samozřejmě, existuje mnoho tipů na překonání namožených svalů po cvičení. Toto jsou ty nejčastější:

• Aktivita, ne odpočinek - klín se klínem vybíjí. Avšak v případě namožených svalů je lepší zvolit jiné cvičení než to, kterým jste je získali. Čili pokud jste díky běhu dnes rozbolavělí namoženými svaly, jako harmonizující pohyb zvolte například lehké aerobní cvičení. Důležité je to, abyste ho vzali zlehka a abyste se před ním dobře protáhli strečinkem.
• Dostatek minerálů - na uvolnění svalstva může zabrat doplnění minerálních látek, jako je hořčík nebo vápník.
• Studená sprcha – cévy se stáhnou a následně rozšíří, čímž se svalstvo pěkně uvolní.
• Mast s účinnými látkami - na prokrvení bolavých partií těla požádejte partnera/partnerku o masáž. Za léčivé masti lze považovat kostival lékařský nebo koňskou mast.
• Suplementy na regeneraci - na zmírnění namožených svalů jsou účinné aminokyseliny nebo inosin, o kterém se více dozvíte na naší stránce. V jeho složení nenajdete konzervační látky a éčka, což je hlavní kvalitou značky Natural Nutrition.