Nepodceňujte stravu: Co jíst před a po tréninku

Strava před či po tréninku je stejně důležitá, jako to, co sníte v průběhu dne. Chcete mít hezké vysportované tělo jako lusk? Nezapomeňte na složení a množství jídla, které máte ve svém každodenním menu.

To, jakým potravinám dáte při cvičení přednost, se liší v cíli, který sledujete. Jinak se stravuje ten, který chce zhubnout z tukových polštářků a jinak ten, který chce vybudovat co největší objem. Tento článek je zaměřený na ty druhé - kteří cvičí, aby si zpevnili tělo a možná časem dospěli i k čárečkám na rukou či břiše.

Nehladovět jako Čenkové děti

Samozřejmě, snědením dobré mastné kachny nebo palačinek s nutelou byste chodit do posilovny ani nemuseli. Kdybyste však pravidelně před cvičením nejedli vůbec, místo toho, že si tělo bude brát proteiny z ledvin a jater (což je pro něj jako první možnost), nakoukne do vašich svalů a lakomě si uždibne z nich. Čili výsledkem může být právě úbytek svalové hmoty. Sílu na cvičení budete mít v případě, že si dopřejete stravu bohatou na bílkoviny a pomalu stravitelné sacharidy.

Nejlepší je najíst se tak 3 - 4 hodiny před cvičením. Dopřát si kvalitní stravu, např. rizoto s celozrnnou rýží a kuřecím masem. Lehčí jídla (např. vločky), které vás zasytí, si můžete dát i hodinku před tréninkem. Rovněž protein v prášku, který se užívá 30 minut před tréninkem, vám dodá energii.

Pokud ne rychle, alespoň do hodinky

Strava po tréninku je nesmírně důležitá. Najezte se do jedné hodiny, když položíte činky nebo doběháte. Výzkumy ukazují, že pokud to posunete, vaše tělo bude mít až o 50% nižší schopnost dobít si glykogen ve svalech.

Typickými jídly, které se doporučují, jsou opět maso se zeleninou, salát s tuňákem či vajíčka s dávkou zeleniny. Pokud si všimnete, všude figuruje zelenina. Tu byste měli při zdravé životosprávě znásobit. No a samozřejmě je třeba hodně pít - bez ohledu na to, zda máte před tréninkem nebo po cvičení.

Můžete sáhnout i po proteinovém nebo gainerovém prášku. Zregenerují unavené buňky a dobijí baterky po sportu. Chcete-li zjistit, jaké jsou mezi nimi rozdíly, přečtěte si náš článek.

Ty nejčistší doplňky výživy v e-shopu Namaximum.cz

Stravování před a po tréninku záleží na mnoha faktorech, jako je typ vaší postavy, intenzita cvičení, to, zda se věnujete více vytrvalostním nebo silovým sportům. Kromě toho dbejte i na výběr výživových doplňků, které by měly být vyrobeny kvalitně, bez přidaných sladidel či éček. Výběr čistých proteinových doplňků značky Natural Nutrition najdete v našem e-shopu Namaximum.cz.

Doufáme, že tyto informace vás alespoň zčásti nakopli k tomu, abyste stravování nepodceňovali, neboť jedině to vás přivede k vyrýsované postavě.