Jak dlouho trvá regenerace jednotlivých svalů?

Regenerace svalů je velmi často podceňována. Borci v posilkách zvedají těžké železo, dodržují přísný jídelníček a stále nevidí výsledky. Může za to právě zanedbaná regenerace svalů. Podívejme se spolu na to, jak dlouho bychom měli nechat odpočívat naše milované tělo po vydatném tréninku.

Nečekejte nic konkrétního!

Na internetu najdete nespočet zaručených návodů na hubnutí, na přibrání svalstva a také na jeho regeneraci. Každý správný trenér nebo nadšenec fitness však ví, že na každého člověka platí něco jiného.

Tvému kamarádovi Jožovi narostl biceps jako hrom a ty ho stále nedokážeš přinutit k růstu? Přesto máš lýtka jako Achilleus a Jožové nohy vypadají jako stanové kolíky? Nic neobvyklého, každé tělo je jedinečné, každý sval se regeneruje jinak a tento proces probíhá u každého individuálně.

Bolest je rozhodující faktor

Doporučujeme se při regeneraci zaměřit na svaly, které máme méně rozvinuté a slabší. Ty nás pochopitelně po tréninku bolí více než ostatní. Obecně platí pravidlo, že svaly nejnáročnější na regeneraci jsou v oblasti lýtka, spodní části břicha, trapézů a u většiny lidí sem patří i triceps. Je však potřeba opět podotknout, že u každého je to individuální!

Jak dlouho bychom měli regenerovat jednotlivé svaly? V zásadě v průměru nejméně 4 dny. Hrudník můžeš být schopen cvičit i obden a lýtko tě bude pálit i týden a znemožňovat ti tak jakýkoliv další trénink. Dej svým svalům čas, poděkují ti za to dalším růstem a požadovanou silou.

Nezapomeň na doplňky

Aby se tvé svaly mohly pořádně zregenerovat po tvrdém workoutu, musíš jim i náležitě pomoci. Výživové doplňky neber na lehkou váhu. Potréninkový protein, vitamíny a minerály zajistí tvým svalům rychlejší a kvalitnější regeneraci a připraví je na další tvrdý trénink.